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標題: 躺著也能瘦腿？可以每天這樣躺半小時 [打印本頁]

作者: EYTY 時間: 2022-5-19 09:07 標題: 躺著也能瘦腿？可以每天這樣躺半小時

俗話說，愛美是女孩子的天性，那則成為女生心裡的一塊心病，特別到夏天穿裙子的時候，更是讓許多女生嘆為觀止，然而聽說躺著也能讓你瘦腿，會不會讓你也有躍躍欲試的衝動?

如何去瘦腿呢？

1、單腿上抬式

仰臥在墊子(或者床上)，雙腿向前伸直，雙手放於身體兩側，吸氣右腿向上抬高，呼氣降低(但不能落地)伴隨著自己的呼氣做五遍，到第五個的時候在上面停留十個呼吸。做完後換左腿。這個體式可以讓你鬆弛的大腿

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肌肉得到收緊，塑造雙腿的線條。

2、踩單車式

舒適仰臥在墊子上(或者床上)，雙手十字交扣放在後腦勺，掌心朝上，再屈雙膝，先右腿向前向上向前伸直，收回的同時，左腿向上向前伸直，進行踩單車，保持身體放鬆，呼吸平緩，可關閉眼睛來做，自己在心裡默數四組(每組做十個)。練習踩單車，可以讓你的核心控制力的增強、下肢循環增強、小腿肌肉柔軟放鬆，堅持持續練習，可以讓你瘦大腿瘦小腿喲～

3、動態剪刀腿

仰臥在墊子上(或者床上)，兩手自然放至身體兩側。膝蓋伸直並向上抬腿，腳尖向外繃直，兩腿向上張開伸直80度再閉攏，腳尖繃直，兩腿慢慢交叉向下到30度，並併攏腿，再慢慢交叉向上抬高，做三組(每組做十個)，做完後，先不要向下放下雙腿，調整一下呼吸後再慢慢放下可以更大程度地拉伸大腿內側肌肉，更好的去塑造你的腿型，而且還可以鍛煉到你的腹部和腰部。

4、靠牆倒劍式

做完上面三個體式後，可靠牆仰臥在墊子上(或者床上)，雙腿伸直自然掛在牆上，雙腿微微打開，讓剛才練習的大腿肌肉得到放鬆，很好的去緩解腿部疲勞，也可以讓你的腿變細喲，堅持十分鐘，保持身體去放鬆後關閉眼睛。這個體式還能比較好的讓你舒暢神經系統，助於你的睡眠，打開你的任督二脈，氣血暢通。

吃什麼可以瘦腿

木瓜

木瓜可不只是有豐胸的效果哦!木瓜還有助於減肥瘦身呢

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!木瓜中的蛋白分解酵素、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓大腿處鬆垮垮的贅肉變得緊實。

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奇異果含有大量的維生素C與纖維素，可帶來飽腹感，同時能分解脂肪，減少脂肪堆積在腿部。搭配香蕉攪拌成汁，加入蜂蜜，減脂效果超強。

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西柚含卡路里極低，多吃也不會肥，積聚獨特的“枸椽酸”成分，使新陳代謝更順暢，卡路里低，它亦含豐富的鉀，含鉀量是水果中的前幾名，有助減少下半身的脂肪和水分

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