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標題: 身體燃脂能力一跌再跌，誰的錯？ [打印本頁]

作者: EYTY 時間: 2022-5-19 06:02 標題: 身體燃脂能力一跌再跌，誰的錯？

參加工作以後一定要時刻注意你的體重，因為有人工作第一年漲了15斤，還有人工作3年，就從一塊鮮嫩嫩的小鮮肉變成了自帶啤酒肚的老臘肉。最關鍵的是如果你在毫無預兆的時候胖起來，你會發現你就再也瘦不下來了，無論是男生從歐巴胖成大叔，還是女生走上長胖，生孩子，更胖的道路，再想瘦下來，你要付出比以前更多的努力。

其實原因很簡單就是生活中的基礎代謝一跌再跌，所以我們今天說說看，究竟生活中那些事情，會讓你變得更容易長胖。

01

吃得多但營養低

這應該是所有叫外賣上班族的共同問題，每天吃的分量很

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足，也很頂餓，但是營養都很低。還記得九之前說過的嗎：“胖子都是熱量過剩，但是營養不良。”

我簡單的給你們列舉幾款

炒飯= 85%的精緻碳水化合物+10%的脂肪+5%的蛋白質和蔬菜纖維

更好的選擇：半份炒飯+一份白灼青菜+一份肉/豆製品

吃碗麵= 80%的精緻碳水化合物+ 10%的脂肪+ 10%的蛋白質和蔬菜纖維

更好的選擇：半份麵食+ 一份青菜+ 一份肉/豆製品

吃麵包= 60%的麵粉【精緻碳水化合物】+ 15%的糖【還是碳水化合物】+ 20%的黃油【脂肪】

更好的方法：選擇全麥麵包做的三明治，夾心不要是炸雞豬排，就要雞蛋火腿或者芝士。

總結：大多數的上班族外賣不是不健康，而是分佈很不均衡，基本上都在吃碳水化合物。

而且更糟糕的是，這些精緻的碳水化合物是碳水中最差的等級，它們過高的升糖指數會讓你更容易囤積脂肪。

02

動的太少

有一個冷知識不知道你們知不知道，其實睡著消耗的熱量，比你坐著看電視要多。同理可知睡覺時消耗的熱量比我坐著上8-12個小時的班消耗的熱量也要多。

解決辦法：每天做15-20分鐘的力量練習

力量練習的熱量消耗其實比不上跑步，游泳這樣的有

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氧。但是它的優勢在於：你做完力量練習之後的24-48小時，你的熱量消耗會比原來不運動的時候要高很多。

簡單的說，力量練習的魅力就是：運動15分鐘，燃脂24小時+臀腿腹。

03

睡得太晚

根據研究證明：睡眠不足的人比睡眠時間適宜的人平均每天多攝入385千卡的熱量，也就是每天比別人長胖43g。同時也發現了，睡眠不足的人，瘦素分泌水平也會降低，走向越熬夜越吃，越吃越胖的尷尬局面。

所以如果你想要看凌晨四點的城市，不如早點起，而不是晚點睡

最後，無論和健身是不是很累，這都是一件只要你肯做，就會讓你越變越好的事。

擁有易瘦體質這件事情，不是買了一件新衣服，而像是擁有了一項新技能，能陪你走向更好的生活，不是爽一時，而是爽一世啊

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