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標題: 早餐不能吃什麼5種早餐千萬別再碰(2) [打印本頁]

作者: rfytytu 時間: 2022-5-13 15:44 標題: 早餐不能吃什麼5種早餐千萬別再碰(2)

　4、零食早餐
　　早餐內容：各種零食，如雪餅、餅乾、巧克力等。
　　受歡迎原因：很多人都在家裡放一些零食儲備，以備不時之需。而早上起來後，時間不是很充裕，就往往順手拿起零食做早餐了，方便快捷。
　評點：平時肚子餓了吃點餅乾、巧克力等零食是可以的，但是用零食充當每天三餐中重要的早餐，那就是非常不科學的了。零食多數屬於乾食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到飢餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降，早餐吃零食容易導致營養不足，導致體質下降，容易引起各種疾病入侵。
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　　5、運動型早餐
　　早餐內容：路邊購買的早餐，邊走邊吃，手動，腳動，嘴動，全身運動……
　　受歡迎原因：上班一族的早晨都是在匆忙中度過的，尤其是住處離單位遠的，早餐往往都在路上解決。小區門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品，是他們的第一選擇，買上一份，就邊走邊吃……
　　評點：邊走邊吃對腸胃健康不利，不利於消化和吸收;另外，街頭食品往往存在衛生隱患，有可能病從口入。
　　建議：如果選擇街邊攤食品做早餐，一是要注意衛生，二是好買回家或者到單位吃。盡量不要在上班路上吃早餐，以免損害健康。
　　是不是看完之後，發現已經沒有所謂的早餐可吃了?別急，下面我們來看看早餐的正確打開方法，特別是上班族，一定要看哦。

　　對於上班族來說，在工作上的辛苦一定要在飲食方面上補充回來。在日常生活中，你的早餐是隨便解決還是不吃呢?這對我們的胃來說，殺傷力可是十分大的。下面，我們來看看上班族早上吃什麼簡單又營養。
　　早餐吃什麼簡單又營養
　　1、溫暖的食物
　　需要食用溫暖的食物，有助於讓尚未完全醒來的身體恢復元氣。一頓滿分早餐應該具備5個條件，即有澱粉類食物、優質蛋白質類食物、富含膳食纖維和維生素C的果蔬、堅果和健康的烹飪方式。
　2、富含碳水化合物的食物
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　　澱粉類主食多指富含碳水化合物的食物，比如麵包、饅頭、燕麥、雜糧等，或者是富含澱粉的豆類，如紅豆、綠豆、芸豆、豌豆等，也可以是富含澱粉的薯類，如馬鈴薯、甘藷、山藥、芋頭等。這類食物在早餐中的地位非常重要。它們的主要成分是碳水化合物，在人體中，碳水化合物可以轉化為葡萄糖，而葡萄糖是人體主要的能量來源。澱粉類主食有利於消化液分泌，能促進消化，對腸胃也有保護作用。無論是麵包、饅頭、包子，還是蒸紅薯、小米粥，只要早餐中有其中的一兩樣，就能有效保證上午的工作效率。
　　3、奶類和蛋類
　　早餐中好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種，它們不僅能為機體提供充足的蛋白質，讓早餐營養更全面，還可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感，讓早餐更“抗餓”。比如麵包消化速度快，若搭配牛奶一起吃，就會好很多。單吃饅頭、米飯容易餓，如果配上雞蛋、豆漿、熟肉、豆製品，飽腹感就會增強。

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