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標題: 十分鐘助你通氣血,每天1次,腰不酸 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2022-5-13 14:22     標題: 十分鐘助你通氣血,每天1次,腰不酸


酸背痛?! 推薦大家試試下面這套健身操,簡單幾下,讓氣血傳遍全身,讓你骨骼好、精神好、身體棒


手抓毛巾拉伸運動


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做法:站直,找一條毛巾;手掌朝下,抓住毛巾兩端(與肩同寬),慢慢地抬起雙臂,舉過頭頂,繼續往後背,直到你的極限。

拉伸脊椎緩疲勞



做法:雙腿向前伸直併攏,繃緊肌肉;腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地;


同時,雙手十指交叉相扣,手心向天空方向翻轉,手臂伸直,盡量充分地向上伸展,找到脊椎被拉開的感覺。

保持這個姿勢10秒,放鬆,再做一次。

提肩松膀護肩頸




做法:站直,提起雙肩,感覺到肩部有酸脹的拉伸;保持這個感覺15秒鐘,放鬆肩膀,再做一次。

如果,你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸,那就不是真正的放鬆,記得把身體往回調一點。

擀足底解肩酸



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做法:買一隻擀麵杖,時常放在腳下來回地擀,每天10~15分鐘。

如果你的肩頸部有不適的癥狀,足底對應的位置會覺得疼且有顆粒,擀到顆粒散開,肩頸部的疼痛也會相應地減輕。




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