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標題: 跑步減肥快當心“弄巧成拙” [打印本頁]

作者: singletaryyjit5 時間: 2022-1-3 14:40 標題: 跑步減肥快當心“弄巧成拙”

說到減肥，很多人選擇跑步，跑步被認為是鍛煉心血管最有效的運動，不需要複雜的設備，而是穿一雙運動鞋，系上鞋帶出門。但是，不是意味著誰都可以通過跑步來減肥嗎。對於跑步初學者來說，這個減肥計畫看似簡單有趣，但是如果沒有合適的措施，身體狀況會變差，也會受傷。所以，你的身體是什麼樣的類型，怎麼帶著技巧跑，這些首先需要理解。美國黑金
你的身體類型是什麼。美國黑金副作用
開始跑步前應該考慮的主要原因是你的身體類型。根據海外的研究，主要有瘦體質者、胖體質者、運動型體質者。這些身體類型有以下特徵。美國黑金
體質瘦的人：多瘦高，體重增加困難。美國黑金心得
體質肥胖的人：通常是梨形，有積蓄脂肪的傾向。美國黑金
運動型體質者：新陳代謝快，肌肉發達。美國黑金推薦
如果是初學者的話，跑步前最好和醫生或專家商量一下。例如，應該穿什麼類型的鞋子，跑步的時間，頻率等。另外，因為你的身體還不適應高強度訓練，所以跑步的休息間隔非常重要，千萬不要做長時間高強度運動。通過確保定期休息，不僅可以減輕疲勞，提高耐力，還可以避免喪失跑步熱情。
你怎麼跑技術
1.避免空腹時跑步。肚子餓了的話，可以吃容易消化的食物。最好在吃飯前3小時跑步。
2.水很重要。跑步前至少要喝半升水，喝完後不能馬上跑。通過補給水，可以防止你的身體在運動中脫水。美國黑金
3.慢慢開始。避免一開始就跑得快，慢慢開始，慢慢加速比較好。美國黑金
4.注意自己的身體狀況。如果你覺得累了需要休息的話，就休息一下，不要強迫自己。美國黑金
5.選擇場所。跑步時最好不要選擇堅硬的石板路。因為正確的跑步動作，腳掌著地的話，有減輕來自地面的反作用力對膝蓋造成損傷的緩衝過程。跑道路面的硬度、運動鞋鞋底的緩衝度等都會影響膝蓋。美國黑金

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