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標題: 牢記晨起時刻表幸福更長壽 [打印本頁]

作者: singletaryyjit5 時間: 2022-1-3 14:37 標題: 牢記晨起時刻表幸福更長壽

6：30點起床
一般來說，每晚最大睡眠時間為7~8小時。中國傳統醫學注重睡眠子午覺，建議在晚上11點之前進入睡眠狀態。最好在第二天6:30起床。不管你睡多少小時，很多人都喜歡臥床不起。然而，國外的研究表明，早上臥床不起只會增強身體的疲勞感，整天昏昏欲睡。美國黑金
醒來後，人體需要從抑制狀態轉變為興奮狀態。快速起床後，穿上衣服洗臉，容易出現頭暈、眼花等不適。中老年人容易發生心腦血管意外。因此，起床時最好做以下三個“3分鐘”。美國黑金
6:40喝一杯水
起床後要做的第一件事是喝一杯水，它可以滋潤腸道、排便和排毒。然而注意不要喝完”咕咚咕咚。飲用前儘量少喝，並將水放在嘴裏一段時間，這可以促進人體對水的吸收和利用。從早上開始，第一杯水是開水，這有助於降低血液粘度。檸檬水它還能增加早晨的食欲。蜂蜜水也是幫助緩解便秘的好選擇。然而，檸檬水蜂蜜和水不適合胃酸過多的人。美國黑金
6:43廁所
理論上，當“排便意願”在早晨起床後的一天中最強時，最好養成規律排便的習慣。排便時間為3~10分鐘。當排便困難或出現便秘時，最好適當增加飲食中水果和蔬菜膳食纖維的攝入量，以提高腸道活力。美國黑金
6:53洗臉
最好用35℃左右的溫水洗臉和牙齒。用熱水洗臉，並清洗大量皮脂，使皮膚乾燥敏感。用冷水收縮毛孔。如果你不能把它洗乾淨，你會長粉刺並誘發粉刺。用溫水刷牙有助於保護口腔，減少牙齒出血和牙齒神經痙攣的發生。你最好繼續刷牙三分鐘。美國黑金心得
7:00步行
晨練對健康有很多好處，比如提高腦力和新陳代謝。世界衛生組織散步是男人、女人和孩子們最好的運動之一。如果你每天步行超過30分鐘，癌症的發病率將減少一半。最好早上散步30分鐘左右。你最好去有樹有草的地方。空氣新鮮，有許多負氧離子。最好是早上慢走，出汗一點，讓你的身體清爽。中老年人走得快時，心跳次數不能超過“170歲”的數值。美國黑金效果
走路時，對行人簡單的問候會產生許多意想不到的效果。根據國外的研究，很多人用周圍打招呼不僅可以縮短人與人之間的距離，還能促進大腦中幸福激素的分泌，這對身心健康也有幫助。研究表明，喜歡主動打招呼的人很容易成為朋友。如果他們一生中有4~6個朋友，他們的預期壽命將延長10年。因此，建議早上起床後問候家人、鄰居和行人。我可以有一個快樂的一天。美國黑金

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