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標題: 心臟病人的運動原則應遵循“1、3、5” [打印本頁]

作者: spinkabwjes45 時間: 2021-12-9 10:19 標題: 心臟病人的運動原則應遵循“1、3、5”

大量的研究證明了規則運動對心臟病有積極的預防和治療作用。根據“柳葉刀”的研究，對於糖分量低的患者來說，一天走2000步以上，進行約20分鐘的適度步行運動的話，一年心臟病的風險會減少8%。現在，心臟病患者的運動建議遵循“1、3、5”的原則。美國黑金
“1”是指運動時的心跳數不超過170，減去年齡數。運動處方通常包括運動強度、頻率、時間和類型等方面。關於運動強度，醫生根據患者的病情和心肺功能的測定結果，制定“目標心跳數”，即運動時達成的心跳數。但是，一般運動時的心跳數不超過170，減少年齡。另外，運動前後數脈搏最好不要超過運動後20次/分鐘。美國黑金哪裡買
“3”是指每天走3000米左右，30分鐘左右的時間。一般來說，運動是定量進行的，必須避免運動強度過小或過大。多數情況下，心臟病患者剛開始運動的時候，有可能只能維持5~10分鐘，隨著心理機能的恢復，運動時間漸漸延長到30分鐘以上。臨床上，適當的運動量在運動後會微微出汗，呼吸稍快但舒適，沒有明顯的疲勞感，第二天醒來後心跳數也會穩定。美國黑金效果
“5”表示初期運動每週不超過5天。一開始，為了個人的情況，最好每週不要活動5天以上。之後可以每天增加活動。大家把運動變成生活的固定環節，像吃飯一樣。三天打魚的效果，比幹坐著不動比較好。
另外，心臟病患者一旦開始運動，就要注意身體的反應，運動後的第二天早上感到疲勞的話，運動中心率變快或變慢，血壓變異常，運動能力下降，呼吸突然變得不能自由說話必須馬上停止臉色變白等，在醫生的指導下調整運動計畫。另外，心臟病患者參加運動是危險的，運動量、次數、時間必須在醫生的指導下“量體裁衣”。美國黑金

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