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減肥期間吃多了怎麼辦如何在減肥期間控制飲食

減肥期間吃多了怎麼辦如何在減肥期間控制飲食

一、減肥吃多如何是好  1.你需要調整的是你的情緒
  很多人在吃多了後痛心疾首,恨不得什麼都不吃,或者24小時運動,企圖透過這些行動來彌補暴食的危害;或者就是自暴自棄,放棄減肥。
  其實,就算吃多了會讓體重上升,但如果接下來的幾天照計畫飲食和運動,體重也是會回落的。
  所以,你要做的就是喝點醋、跑跑步,促進消化。控制你的情緒,不要太自責,不要太“瞻前”,你需要“顧後”,關鍵是調整今後的習慣,防止暴飲暴食的持續。
  2.你可以透過適量減少食量、增加運動來補救
  飲食更清淡,每天在正常的基礎上減少100~200大卡的熱量攝入,或者運動時間延長15~30分鐘,或者每週增加1~2次運動,這樣一周後體重就會正常下降。
  3.吃些助消化的藥品、食物
  當然吃藥是最快的,如果你覺得藥不好,那就吃些助消化的食品吧,像是優格、蘋果、香蕉等。
  4.如果你暴飲暴食了,那麼建議你第二餐或今後幾天多吃這些食品:
  1、紫菜Viamax增大丸 Maxman增大丸 goodman增大丸  增大軟膏 法國綠騎士 日本夜狼
世界三大約會強暴藥 GHB  FM2  DDK迷姦粉  催情水 日本淑女剋星精華素 一滴銷魂
卡宴春藥 金蒼蠅  
  紫菜除了含有豐富的維他命A、 B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質。
  2、芝麻
  芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥就輕鬆得多。
  3、香蕉
  香蕉雖然卡路里很高,但脂肪很低,而且含有豐富的鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪積聚,是減肥時候的理想食品。
  4、蘋果
  蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
二、減肥要先調理腸胃  1.採用晚上吃減肥餐的方式
  堅持晚上吃減肥餐,喝一盒脫脂牛奶,吃一顆蛋、一顆蘋果。早、中餐則正常進食七分飽原則,並且禁吃甜食。油脂攝取控制好了,自然沒有多餘贅肉。
  2.用雞肉代替豬肉和牛肉
  想吃肉排或肉丸的話,寧願用烤的而不是用炸的
  吃肉時優先考慮雞肉、魚肉,其次才是牛肉、豬肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
  3.早餐正常吃,不要吃的油膩加糖的食物
  健康減肥早餐的原則是液態威而鋼 雙效威而鋼 一想就硬 華佗神丹 三體牛鞭 保羅V8 印度學名藥 cenforce
必利勁 poxet  必利吉 p-force 日本藤素 海狗丸 韓國奇力片 樂威壯 汗馬糖 犀利士美國黑金 美國黑魔 英國威馬 印度神油 JOKER 2H2D 德國愛神
蛋白質+纖維素。例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子,因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉,便成為最適合當早餐的食品了。此外,因為香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能毫不擔心地盡情食用。另外、燕麥、水煮地瓜、水煮蛋都是不錯的選擇。
  4.每周可有一次放縱飲食
  每週給自己放縱一次的機會,吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免積怨太久會導致沮喪或食慾爆發的反效果。但要記得,如果你多吃了一個冰淇淋,最好在當天或隔天增加30分鐘的有氧運動量來彌補喔。讓自己心情更愉快。
  5.零食選擇有清腸作用的蔬果類
  切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點心,並可存放冰箱隨時取用,當作零食。這種清腸零食很重要哦。當然,如果你嫌它們不夠美味,也可以把蘋果或梨子等其他水果切成小丁,當零食吃的話,一天不要吃超過2個。
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