中小學生的睡眠時間和睡眠品質備受社會各界重視。《中國睡眠研究報告2023》顯示，我國中小學生群體每晚平均睡眠時間僅7.74小時。根據《教育部辦公廳關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，小學生每天睡眠時間應達到10小時，國中生應達到9小時，高中生應達到8小時。但事實上，許多學生夜間睡眠並不能達到理想的長度。尤其是許多初高中生，挑燈夜戰已成常態。
隨著神經科學和腦部影像技術的發展，科學家對睡眠有了更深入的了解。大量研究發現，在人的記憶鞏固、創新思維等認知過程中，睡眠都扮演著至關重要的角色。只有睡眠充足，才能確保孩子有靈活的思維、強大的記憶力和集中的注意力，同時提升身體免疫力，促進生長發育。
睡不夠，學習效率真的會大打折扣
自古以來，勤奮刻苦就是備受推崇的美德。時至今日，許多家長、老師和學生信奉的「三更燈火五更雞，正是男兒讀書時」卻並不科學。將勤奮好學簡單等同於熬夜苦讀，甚至盲目犧牲睡眠時間，是苦讀的「迷思」。
人的睡眠是一個包含多個不同階段的複雜過程，每個睡眠階段都可以恢復甚至改善人腦的不同認知功能。從清醒到入睡，分為非快速動眼睡眠和快速動眼睡眠。其中，非快速動眼睡眠的第三、第康藥本鋪 春藥 壯陽藥 持久液 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁
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四階段，也就是人們常說的深度睡眠階段，腦活動量非常緩慢，腦波頻率只有清醒時的十分之一。而快速動眼睡眠則恰恰相反，此階段腦活動量和清醒時無異，甚至更高。此時，眼球會不斷轉動，全身的肌肉完全放鬆，腦中會產生各種荒誕的夢境。
非快速動眼睡眠在整理記憶方面，扮演重要角色。在人的大腦中，海馬區負責記憶事實訊息，通俗來講，可以理解為電腦的內存，是一個臨時儲存記憶的地方，容量十分有限。當記憶內容過多且超過海馬區的儲存容量時，人就會忘記已有訊息，或被一個記憶覆蓋另一個記憶，稱為幹擾性遺忘。這也就是為什麼我們在一段時間的學習之後，就會感覺腦中似乎已經記不住新的知識了。
非快速動眼睡眠能夠清理海馬區的記憶，將這個區域的記憶功能恢復到高效率學習水準。有研究者曾做過兩組人的對比研究：一組人睡過午覺，而另一組沒有睡過午覺，在當天傍晚的學習任務中，睡過午覺的人比沒有睡過午覺的人學習正確率高出約20%。研究表明，這和非快速動眼睡眠中產生的一種紡錘形的腦電波有關，這種腦電波的數量越多，清醒後的學習效果就越好。如果一個人晚上的睡眠時間不到6小時，他們的大腦就不會產生這種紡錘波。由此可見，如果前一天沒有得到足夠的睡眠，第二天的學習效率會大打折扣。
同時，睡眠所鞏固的記憶是有選擇性的，大腦能夠聰明地選擇重點記憶，並遺忘不必要的日常資訊。記憶和遺忘相輔相成，忘記不必要的事物，就為重要的內容騰出了空間，也方便日後的記憶檢索，避免檢索資訊時不相關資訊的干擾。可見，透過睡眠鞏固的記憶是高效且能世界三大約會強暴藥 GHB FM2 DDK迷姦粉 催情水 日本淑女剋星精華素 一滴銷魂
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長期使用的。
青春期的大腦，尤其需要睡眠“養護”
人類是少數會主動剝奪自己睡眠的生物。電燈、電子產品的普及使用，不僅大大延後了當代人的入睡時間、縮短了睡眠時長，也降低了人們的睡眠品質。
對學生而言，睡眠不足會造成多種身心健康問題，包括近視、過度肥胖，以及憂鬱症比例上升等等。同時，睡眠不足對學業的影響也是巨大的。睡眠不足會使學生無法集中註意力、記憶力下降、容易遺忘已學習的內容，最終導致學業成績下降。
充足的睡眠能夠恢復大腦海馬區編碼新記憶的能力，反之，睡眠不足的學生即使坐在教室中，也無法記住老師所講的內容，因為他們的海馬區無法有效編碼新的知識，此時，大腦會召喚額外的腦區，並陷入高負荷低效率的認知狀態。而當睡眠不足時，大腦額中回區域無法有效調控杏仁核區域，造成杏仁核的過度活化。而杏仁核是編碼情緒、尤其是恐懼等負面情緒的腦區。這區域的高度活化會導致學生對於負面情緒、訊息、畫面的記憶增加，對正面情緒的記憶下降，造成負面情緒的堆積，長此以往就會發展為心理疾病。
多項科學研究發現，大多數精神疾病的初次發病時間多為青春期（平均14歲）並非偶然。這是因為，青春期的大腦是進行突觸修剪和髓鞘化的重要發展過程。此時，大腦會修剪多餘或不必要的神經元突觸，並將有用的神經元透過髓鞘包裹、達到更有效率的訊息液態威而鋼 雙效威而鋼 一想就硬 華佗神丹 三體牛鞭 保羅V8 印度學名藥 cenforce
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25傳遞。這兩個過程，主要發生於睡眠中的快速動眼睡眠階段，若這一階段睡眠不足，神經元的修剪和髓鞘化過程就會被打亂。同時，精神疾病的病因多來自於神經元的連結強度和方式出現紊亂，使人無法正常思考和生活。結合這兩點，不難發現，青少年時期睡眠不足是多種精神疾病發病的誘因。 |
