健康走路記住這點，功效加倍！
除了劉強醫生分享的走路秘訣，堅持以下這些走路的注意要點，健身強體的功效加倍。
1、走路時間：下午最好九龍藥局
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首都醫科大學宣武醫院老年醫學門診主任醫師劉力松2011年在健康時報刊文指出，早晨六點到十二點是心腦血管事件高發階段，晚上光線差，容易出現跌倒等意外損傷。 所以，下午運動較好，尤其是患有心血管疾病的老人。 ②
2、走路地點：公園、草地！
最好在空氣環境比較好的地方，比如公園就是一個不錯的選擇。 另外，塑膠草地比柏油公路更適合走路運動，能減緩對膝關節的衝擊。
3、走路節奏：身高乘以0.45~0.5！
上海市第四人民醫院神經內科副主任醫師朱鑫璞在2018年健康時報刊文指出，健走的步幅是按照個人身高來決定，最合理的步幅是身高乘以0.45~0.5。 ③
4、走路強度：別盲目追求量
步行鍛煉切記不可因為拼步數而忽略自己身體的狀態，應養成良好的習慣，最好循序漸進、量力而行，走路時不可過度、頻率不可太高，特別是肥胖或關節有疾患的人，應警惕過量的負重步行加重關節軟骨的磨損。
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5、走路節奏：循序漸進
一定要循序漸進，不要一來就暴走！ 而且走之前可以多做做熱身動作，舒展筋骨，更好避免骨關節損傷。 |
