生活中，許多人最愛的運動是走路，但又擔心走路過度傷膝。
北京大學人民醫院骨關節科主治醫師劉強於2021年8月在“骨科大夫”微信公號刊文表示，臨床實踐表明，膝關節退變的中老年人，常常有不良的走路姿勢。 如果姿勢不對，走路多了就會加重關節的疼痛。 ①
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記住6個走路要訣，日行萬步不傷膝！
如何才能走路不傷膝？ 北京大學人民醫院骨關節科主治醫師劉強分享了6個要訣：
要訣1：改正“外八”
走路時，保持雙側腳尖朝向正前方，雙腳分開的距離與骨盆距離相同。
要訣2：亮出鞋底
前腳落地時，腳跟輕盈著地，向前亮出鞋底。
要訣3：邁開大步
走路時邁開大步，雙臂甩開。
要訣4：蹬地有力
後腳離地時，做到蹬地有力。
要訣5：換雙“好鞋”
穿戴合适的鞋子，比如慢跑鞋，能够缓冲走路时的地面反冲力，从而保护膝关节。应每半年检查一下自己的鞋，如果出现后跟磨损、足跟窝向某一侧塌陷、鞋底或鞋跟弹性明显降低等情况，就要更换新鞋。
要诀6：强健肌肉
大腿前面的肌肉，也就是股四頭肌，是最能保護膝關節的肌肉。 經常進行勾腳抬腿練習，有助於保持甚至增強肌肉力量。
勾腳抬腿
劉強醫生表示，大家只要按照視頻裡面的要點，勤加練習，1個月可有效果，3個月方能效果顯著。 屆時，習慣養成自然，改變走路姿勢，就可以走路不傷膝。九龍藥局
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劉強解釋，這種方法是通過走路姿勢的訓練，充分發揮鞋和肌肉的保護作用，減輕走路時膝關節的反沖力，從而減輕甚至消除疼痛。
步態分析可以找到問題所在，並進行針對性的訓練，有助於減輕走路疼痛、增加走路速度和距離，從而不再讓膝關節退變影響雙腳。 |
