1、自己一個人怎麼練格鬥
一個人練格鬥可以每天擊打沙袋。在熟練基礎動作與有一定實力後,以沙袋為假想敵進行進攻。在攻擊時注意保持嚴密防護。在鏡子前進行各種拳法腿法組合,檢查動作是否正確、流暢。每天堅持做100個直、擺、勾拳法練習和100個正蹬、橫掃踢/鞭腿、側踹的空擊練習,需要有基礎的人幫你糾正動作與掌握技巧。格鬥體能訓練方法般初學者掌握拳腿組合足夠,有興趣可加入肘膝的進攻技巧練習。
每天堅持做100個(數量不得低於次,有能力者自我控制。所有科目也需按此要求)拳上壓(伏臥撑,用拳做)(胸部+肱三頭肌+三角肌前束)。引體向上100個(上背部+肱二頭肌+三角肌中束後束)。堅持做100個仰臥起坐(腹直肌)。堅持做100個深蹲動作(大腿股四頭肌)。做直立腳彎舉100個(大腿股二頭肌)。做俯臥撑100個(下背/腰部)。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀
2、自己訓練格鬥前的準備
在進行訓練前一定要熱身跑、柔韌性拉伸!它是進入狀態的鑰匙!無論是身理上的還是心理上的。即使是李小龍亦十分重視準備運動。順序:在熱身以後,先進行第四項空擊訓練,然後再進行力量訓練。每次訓練課前後進行韌帶拉伸,包括:頸部、肩關節、斜方肌、肘關節、腕關節、指關節、胸肌、背肌、腰部、髖關節、跨部、股四頭肌(大腿前部)、股二頭肌(大腿後部)、膝關節、腓腸肌(小腿後部)、踝關節等等。
3、如何訓練格鬥的爆發力
停頓訓練法:提高爆發力。停頓訓練法即在每次重複動作期間停頓1-2秒。例如,當你進行臥推訓練時,你可以在推起槓鈴前停頓2秒鐘再進行力量的釋放。使用這個停頓的目的在於消除當身體進行臥推訓練時,在推起過程中身體所積蓄的反彈力。停頓應當選擇在動作的結束而不是動作開始時,以便主動發力而不是被動發力去完成動作的重複訓練。因為這與你給予對手的擊打是同樣的發力方法。學會組內體息,不能讓肌肉養成充血的習慣,在每次重複訓練時都短暫休息可以減緩血管收縮。
格鬥的基本打法
1、在立正的基礎上身體向左轉約45度,同時左腳向右後撤一步,兩腳與肩同寬,兩腿微曲,兩腳尖側向正前方,右腳腳尖著地,兩手上提,拳眼向內稍向上,左拳離下頜約30cm,與肩同高,右拳護頜,下頜微收,含胸收腹,兩眼目視前方。
2、在格鬥勢的基礎上,左腳向前一步,右腳隨即跟上。連續進退步時,腳步起動更突然,迅速。
3、在格鬥勢的基礎上,左腳先向左側移動一步,右腳隨即向左右移動。
4、直拳:主要用於攻擊敵方面部。,左右直拳動作要領,在格鬥勢的基礎上,左腳掌蹬地,身體稍向右轉,左膝內扣,左腳跟提起外擺,同時左臂內旋,拳由直線擊出,拳心向下,略高與肩,左右拳護頜,目視攻擊方向。
5、擺拳:主要用於攻擊敵方頭部側面及頸部。
格鬥練習的注意事項
1、一般人很難應對這種突然而來的反常規打法,故往往能奏奇效!敵我對峙,我事先手中藏有細沙,突然向敵人眼中拋灑過去,同時迅速進身,以穿心腳狠擊敵人襠部,再實施抓發下拉配合連續頂膝撞面即可結束戰鬥!
2、良好的身體素質,對於習武者盡快掌握住動作有直接關係。常可看到速度快的人,出手迅猛,步法多變,動作快速有力,輕捷潑辣。威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸
美國保羅v8
3、彈跳力好的人,一些跳躍動作學得快、掌握得好,尤其是騰空飛腳,短期內能做到雙腳同時落地,甚至達到右腳先落地的較高水平。跳得好,下落時間長,腿的擺動落地的較高水平。這是因為他跳得好,下落時間長,腿的擺動快,在空中高點的一瞬間完成擊拍動作,從容落地。
4、又如腰、髖、膝、踝、肩、肘、腕各關節柔韌性好的人,他的步型、手型、身型比別人的造型好看、準確,動作更加細膩。 |
