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怎樣減大腿贅肉簡單方法讓你消除大腿贅肉

怎樣減大腿贅肉簡單方法讓你消除大腿贅肉

怎樣減大腿贅肉,這是很多大腿粗的朋友想要知道的答案,有的朋友很好奇,為什麼自己天天也有運動,為什麼大腿就是瘦不下來,其實瘦腿的方法有很多,但是你一定要選擇適合自己的,並且要有持之以恆的精神,下面就給大家介紹一下如何瘦大腿的方法。

  怎樣減大腿贅肉

  動作一:登台階

  (1)把左腳放在第一個台階上面,沒有台階的也可以放在高一點的凳子上,然後左腳用力的往上蹬住,然後在把右腿繃直了,向後伸展,緊接著慢慢的回到起始的狀態。

  (2)換到右腿做同樣動作,之後再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛煉重複十回合。

  動作二:深蹲

  (1) 首先站直雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大外八。

  (2) 然後膝蓋併攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。

  (3) 接著整個蹲下,記得整體都要打直喔!然後深呼吸站起來。

  (4) 再來換雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大內八再做一次。

  動作三:空中踩自行車偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀


  (1)仰臥在墊子上,兩手放於體側,手心朝下,雙腿彎曲放鬆。屈膝抬高雙腿,上半身保持不動,感覺自己要蹬自行車的樣子。

  (2)首先左腿保持彎曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿勢,左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

  (3)然後右腿彎曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候,右腿同時抬起來,右腿向上伸直,左腿彎曲收回。

  動作四:剪刀腿

  (1)坐在地上,雙肘撐地。

  (2)把右腿抬起兩英尺,同時左腿抬高一英尺。稍作停頓,然後依次放低左腿和右腿。重複若干次,然後換側再做。

  動作五:大踢腿

  (1)把腳跟靠攏在一起並保持站立狀態,腳趾往外,左手扶助椅子,然後抬起右邊的胳膊繞過頭頂,在這個過程中要時刻保持著小腹緊繃的狀態,然後儘可能的讓右腿抬高,但是千萬不要駝背哦,要不然就沒有效果了。

  (2)把右臂往右側方向放平,同時把右腿轉向右側,但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃,右臂則向前伸展。

  (3)把右腳放回地面,回到原來的姿勢。重複若干次,然後換側再做。

  專減大腿內側贅肉動作

  1.抬腿運動

  做力量訓練時,利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動,所以這會終導致你訓練到更多的肌肉群。

  這一訓練將會鍛煉你的大腿,尤其是腿部內側肌肉。

  側臥在地上,雙手交叉放於身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適,那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸

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  在兩腳之間放一個大號健身球並藉助臀部的力量慢慢向上推,然後再讓球慢慢回到起始的位置,然後重複剛才的過程。完成三組這樣的訓練,每組15次。

  2.雙臂側舉深蹲

  健身教練David Kirsch,JackieWarner和Teddy Bass都推薦深蹲這個姿勢來訓練出勻稱的雙腿。完成該動作時,請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。

  兩腿分開站立,與肩同寬,腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴,兩臂伸直掌心向下放在體側。

  慢慢下蹲,直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上,此時在你的視力範圍內你應該能看到手中的啞鈴。
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