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舞蹈瘦腿,快速瘦腿方法3

新手上路

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 昨天 10:07 | 只看該作者

舞蹈瘦腿,快速瘦腿方法3

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　　瘦大腿外側贅肉: 身子往右側躺著，右手彎曲放在頭下，左腳往上伸直慢慢抬起，做五次，不需要抬很高，接著換右腳，重複十次即可，可以有效消除你的大腿外側贅肉，瘦大腿與臀部贅肉: 雙腳與肩同寬站立，雙手向前平伸，慢慢的半蹲，類似於蹲馬步，上半身保持直挺。接著慢慢站直，用嘴巴呼吸，重複十次，每天如此，一直到你的臀部與腿部的曲線出現為止。
　　瘦大腿前側與小腿贅肉: 跪在地上，右腳向後上方抬起，接著換左腳繼續，重複十次，這個方法雖然簡單，但是很難堅持，腳一定要用力向後方抬起，這樣才能鍛鍊到大腿前側與小腿上的贅肉。
　　消除蘿蔔小腿
　　身體右側偏，趴在地上，下半身側躺，接著左腳稍微抬高，小腿在空中畫圈，接著還變，重複十次，可以有效的消除小腿的肉肉，尤其是能改善肌肉型的小腿哦。
　　緊縮大腿站立，雙腳張開，稍微比肩膀寬一些，
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手放置身後交疊，上半身不動，彎曲膝蓋，要做到大腿與地面平行，也就等同於是蹲馬步，這樣可以快速的緊縮你的大腿肌肉，恢復纖細長腿。
　　緊縮臀部
　　仰躺在床上，腳微微張開，伸直，臀部用力，背部貼著床，臀部上下移動，重複20次，可以緊縮臀部，刺激臀部血液循環，直到出現了S曲線就可以停止了。
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