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怎樣跳廣場舞能減肥跳廣場舞要注意什麼

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 昨天 09:59 | 只看該作者

怎樣跳廣場舞能減肥跳廣場舞要注意什麼

怎樣跳廣場舞能減肥？廣場舞是一項集娛樂、健身、減肥、減壓的運動項目，受到不少中老年人士的喜愛，其中不乏有不少中年女性。伴隨著各種廣場舞歌曲的流行，「跳廣場舞減肥」的話題再次受到人們的關注。怎樣跳廣場舞能減肥？跳廣場舞要注意什麼？下面一起來看看吧。

　　怎樣跳廣場舞能減肥？
　　廣場舞作為有氧運動，其減肥最主要的有三點，一個是運動時間，最少要保持在40分鐘左右，不要超過1個小時，每週運動3-5次；二是運動的強度，達到強度要求的運動才能消耗脂肪，一般來說，運動強度最好保持在微微出汗即可，注意不要過量或過少運動；三是要長期堅持，斷斷續續，跳一次歇一次的方法並不可取，這也是跳廣場舞減肥的最基本要求。另外，跳廣場舞減肥要講究循序漸進，切忌心浮氣躁。
　　同時，早上晨起一杯溫開水，均衡飲食，不要節食，快走運動等等都是減肥的方法。
　　跳廣場舞要注意什麼？
　　1.注意不要運動過量
　　廣場舞能起到一定的保健作用，儘管不像專業的舞蹈那樣，但
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廣場舞作為一項全身性質的有氧健身運動，長期堅持下去，在減肥方面效果不錯。不過有人誤以為要減肥就必須要跳到滿頭大汗為止，這是不對的。跳廣場舞以微微出汗為宜，舞者在運動過後還能正常與人交談，而過度跳舞會導致汗液分泌過多，反而容易引起感冒，增加誘發心腦血管疾病的風險等等。所以跳廣場舞時要注意穿著，既要確保貼身衣物排汗透氣，還要另外準備有一件保暖的衣服和汗巾、水杯等，前者保暖，方便運動後穿；後者減少排汗，保證體內的水分充足。
　　2.不要空腹跳廣場舞
　　有人晨起未吃飯就跳廣場舞，或是晚餐後要跳很晚才回家，這些都是不利於身體健康的。空腹跳廣場舞可能會導致低血糖，長期下去傷胃傷身，有誘發慢性腸胃疾病的可能，情況嚴重者甚至會導致昏厥。另外，有些舞者跳得太晚或太早都有可能影響周圍居民的睡眠。
　　3.選擇開闊通風的場所跳舞
　　廣場舞作為一種群體性運動，對於空氣流通性很高，而且基於跳舞安全本身的要求，跳舞的場地要選擇通風好、地形開闊平坦的錯地方。另外，人群聚集的地方最好不要跳太久，不然很容易影響呼吸道。
　　4.跳廣場舞盡量別穿高跟鞋和緊身褲
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跳舞時穿的鞋子和褲子要求較高。跳廣場舞最好不要選擇硬底鞋或高跟鞋，因為廣場舞會配合轉圈、扭胯等動作，鞋底太硬或穿高跟鞋都有可能導致踝關節磨損。而褲子方面主要以寬鬆舒適的棉褲為主，不要穿緊身褲，這樣會造成腿部跳舞的不便，可能導致關節扭傷。
　　5、分段、分節練習
　　廣場舞一般依照分段、分段練習，即整套舞蹈動作分成幾段，將每一段分為幾個小節動作來分別練習，循序漸進，反覆練習，能取到不錯的減肥效果。
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randolph9531發表於 昨天 12:58 | 只看該作者
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