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晨跑、午後跑、夜跑…跑步什麼時候最好

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 前天 16:13 | 只看該作者

晨跑、午後跑、夜跑…跑步什麼時候最好

究竟晨跑、午跑、夜跑哪種最好?其實，適合自己的就是最好的，而清楚了解各時間段跑步的利與弊，才能選擇最適合的。

　　晨跑優點：讓一整天精神飽滿;
　          缺點：加大心腦血管負擔、空氣品質令人擔憂;
　    建議：室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。
　　不少人認為早上起床運動有助於提升新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過，「身體就像是機器，運作前需要預熱，預熱不充分會導致零件磨損。」廣州軍區總醫院心血管科主治醫師李銳表示，早上運動會加大心腦血管的負擔，熱身不充分，甚至
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有關節受傷的危險。
　　另外，這個時段陸地上的大氣有許多如煙塵、苯等污染物沉澱，加上二氧化碳濃度高，跑者大量吸入會對身體健康造成損害。所以李銳建議，室外健身不宜太早，大霧天及空氣品質差的地方也不要早起運動。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。

　　午後跑優點：身體充分預熱;
　              缺點：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎;
　    建議：飯前一個半小時​​不做運動。
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　　經過一天的“預熱”，人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時，即4點至6點達到巔峰，此時運動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。
　　不過，這個時段正好是許多上班族最繁忙的時間，有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點，或者運動後立即進食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個半小時​​內不運動，飯後半小時後可做散步、太極等輕微運動，一個半小時​​後可做中等強度的運動，如慢跑。
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　　夜跑優點：減重效果佳;
　           缺點：易受風寒入侵;
　    建議：選人多、光線充足的地方。
　　夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空運動的人群最好的選擇。出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時段對運動的反應最強烈，有較好的減肥效果。要注意的是，晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，確保人身安全。
　　高齡者運動也應選擇在晚上，因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風險也大大降低。但盡量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較輕鬆、節奏緩慢的運動方式，安全舒適。
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randolph9531發表於 昨天 09:43 | 只看該作者
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