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早起養生好習慣運動有什麼好處呢2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 前天 14:58 | 只看該作者

早起養生好習慣運動有什麼好處呢2

舒諾爾博士在會議演講中提出了劇烈運動的十個好處：
　　1.提高肺活量。
　　2.提高胰島素敏感度，穩定血糖。
　　3.穩定血脂水平。
　　4.降低血壓。
　　5、改善血小板聚集。
　　6.提高心臟功能。
　　7.提高免疫力。
　　8.使人體不易發炎。
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　　9.降低肥胖症幾率。
　　10.減輕心理負擔。
　　對此，舒諾爾博士建議，人們應該每天至少進行一次自己能接受的最高強度的運動。快速騎自行車或跑步上下班就是一個不錯的選擇。
　　以上專家為我們介紹了劇烈運動的十大好處，只要大家能夠每天堅持運動30分鐘，能更長壽，當然，透過運動的方法來幫助自己擁有更健康的身體，是需要付出努力和耐心的。
　　打坐養生法消除壓力和煩惱
　　每年有近萬名患有各種疾病的人就診，醫生除了給病人用藥外，還經常教他們如何盤腿打坐，以消除精神上的壓力和煩惱。許多地方流行年輕女性做「一日尼姑」的時尚潮流，許多年輕女性到寺廟盤腿打坐，齋戒清心，工作的壓力和煩惱也就煙消雲散了。
　　盤腿而坐時，兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關節架在右腿膝關節處，向前俯身，保持這個姿勢。如果連10分鐘都堅持不了的人，那就表示你的腿部、踝部、髖部的柔軟度不夠，平常也缺乏柔韌練習。
　　怎樣鍛鍊身體柔軟度呢？以下兩個簡單的練習動作，每次只需要花費約5分鐘的時間，針對腰、臀、腿部進行拉伸，就能大幅度提高身體靈活性，輕鬆完成盤腿坐。
　　坐姿前屈
　　坐在墊子或床上，雙腿併攏伸直，盡可能向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨，感覺到大腿後側被拉緊時，保持15~30秒鐘，休息半分鐘，再做一組。為增加趣味性並測試自己的進步程度，可每次練習都盡可能使雙手比上一次往前挪一點，直到雙手超過腳掌的位置，胸部能夠貼到膝蓋為止。
　　跪姿伸展
　　跪在墊子上，雙膝併攏，腳踝背伸，使兩腳都貼在墊上
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。然後雙手後撐，盡可能後仰上身，感覺到大腿前部被拉緊時，保持15~30秒鐘。休息半分鐘，再做一組。隨著大小腿柔韌性的增強，你將能夠使上半身躺在墊上。
　　練習一段時間後，你的柔軟度將會大幅提升。一般健身者，可以從單盤（一邊小腿貼地，另一邊小腿架在其上）開始，然後慢慢雙腿盤坐，即兩隻腳都架在對側腿的大腿上，上身保持挺直，雙手交叉虛放在丹田處，或兩手心向上，輕放在兩膝上（這叫大盤，也叫雙盤，五心向上，即兩腳心向上，兩手心向上，人心向上）排除雜念，坐20~30分鐘即可。
　　千萬別小看這個簡單動作，除了可以提高身體柔韌性，減少運動傷害幾率外，經常練習還可以鍛鍊腿部、腰部力量，有助於全身血液的大循環，提高記意力。
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randolph9531發表於 昨天 08:30 | 只看該作者
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