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怎樣透過跑步減肥運動減肥的注意事項

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-12 07:29 | 只看該作者

怎樣透過跑步減肥運動減肥的注意事項

一、跑步減肥者必知的小常識
　　什麼時候跑步最好？
　　在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。比選擇什麼時候跑步更重要的問題是“既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯）的時候運動”，空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或可以吃根香蕉。
　　跑殲減肥多久最適合？
　　只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題
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。不過好不容易換好衣服做好準備瞭如果只跑5分鐘就有點太浪費了。目標低一點的話可以先定為20分鐘。 20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，而且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕鬆。如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果你能跑到1小時的話，你就是非常了不起的專業選手啦！
　　感覺到辛苦的時候走一下可以麼？
　　當然走一下也沒有什麼問題，但是」跑步－走路－跑步「這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候「走路－跑步」這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積，而更易感覺疲勞。
　　以什麼樣的速度來跑步最適合？
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　　不是跟誰比賽跑步，所以沒有必要跑那麼快。一開始跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，並且有餘力跟遇見認識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的「微笑節奏」。即使是跟誰一起跑步的時候，也不要為了適應對方的速度而勉強自己，應該依照自己的步調來跑步。不過應注意氣溫，濕度，風向等周圍的環境的變化而適當調整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。
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randolph9531發表於 4 天前 01:53 | 只看該作者
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