脂肪減少，肌肉增加
運動之初，身體首先以糖作為能量的來源，20分鐘之後體內的糖消耗殆盡，脂肪被動員上場了。因此，要消耗脂肪，運動的持續時間是增加脂肪燃燒的關鍵，運動時間越長，消耗脂肪越多。而且，脂肪出馬後，身體能量會快速提高，前20min消耗1摩爾肝醣，生成2摩爾ATP，在脂肪參與的有氧代謝中，每消耗1摩爾脂肪，能生成120摩爾ATP，因此運動一段時間後會感覺力量倍增。
當胃腸消化了運動時，因為身體向肌肉輸送了更多的
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血液，一些系統和功能不是首要任務，就會缺少血液，例如腸胃的消化吸收功能。但腸道有非常豐富的平滑肌群，因此腸道的蠕動功能會增加。
腎臟水分代謝加強了
運動時，腎臟過濾血液的速度會增加，也會幫你吸收更多的水分，試著幫助身體保持水分。同時腎上腺的分泌功能增強了，更多的壓力激素被釋放了，腎上腺素也增加了，它能幫助心跳加快，讓心臟輸出更多的血液到達全身。
皮膚變光滑了
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運動後，身體像任何引擎一樣會產生熱量，需要降溫，皮膚就是管這個的。皮膚的血管會快速擴張，增加血液流向皮膚，皮膚溫度升高，出汗量增加，熱量通過皮膚隨著汗水消散到空氣中，同時也會排出一些身體廢物。
骨密度增加了
我們骨骼中的骨量在成年後達到峰值，然後開始緩慢下降，但運動能幫助你保持更高的峰值和更緩慢的下降曲線。運動中，關節和骨骼會承受5~6倍你的體重，這會促使骨細胞大量增加，進而提高骨密度。尤其負重運動對骨質疏鬆症是一個最有效的補救措施。 |
