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正確的跑步方式有哪些如何解決跑步造成的小腿疼痛問題4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-11 14:08 | 只看該作者

正確的跑步方式有哪些如何解決跑步造成的小腿疼痛問題4

四、盤點正確的跑步方式有哪些　　1.頭肩穩定
　　跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩膀適當放鬆。
　　2.身體挺直
　　在跑步的時候我們的上身都要保持自然直立，而且不能出現彎腰或你去故意的挺直。而且左右搖晃幅度不宜過大。這個姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
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　　跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，手肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。
　　4.輕輕握拳
　　跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩膀正常動作。
　　我們在跑步的時候，手上最好不要拿東西，比如說有人喜歡在跑步的時候手裡拿著別手機或是飲料瓶，其實這樣很容易導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。
　　5.步伐短小
　　步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位於身體前方33公分左右為宜。
　　突然增加步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。
　　6.邁向正前方
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　　7.小幅度扭胯
　　我們在跑步的時候，要保持胯部的扭動幅度不是過大，因為如果你的扭胯幅度是超過10度以上就會很容易導致髂脛帶症候群(膝外側痛)或大腿後群肌拉傷等問題。
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martina28043發表於 3 天前 15:07 | 只看該作者
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