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白領辦公室瑜珈舒筋又瘦身睡前10分鐘瑜珈修練魔鬼身材3

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part 3
  功效:這個體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部疼痛;在扭轉中肝脾得到強健,頸部肌肉得到強健,有效緩解肩頸的疲勞。
  part 3-step1
  step1收右腿於臀部,左腳跨過右膝,使左腳放在右膝前方;挺直脊椎端坐於床上。
  part 3-step2
  step2右手臂收在左大腿外犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩  50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎  犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎
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  tips:轉動時,脊椎要保持挺直,注意保持平衡。
  part 4
  功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強化腹部血液循環,緩解腰背痛。
  part 4-step1
  step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢,放鬆腰背部。
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  step2吸氣,背部下沉,抬頭看天花。
  part 4-step3
  step3呼氣,背部拱起,脊椎向上頂,下巴收到胸前。重複整套動作十次。
  tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。
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