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寒冷的秋冬該如何跳好廣場舞

寒冷的秋冬該如何跳好廣場舞

即便是到了寒冷的秋冬季,無論早上或晚上,在公園、社區空地上還可以經常看到老年人舞動的身影。寒冷季節跳廣場舞,老人要提高警覺。
  避免大幅扭動
       天氣嚴寒,關節更不靈活。加之老人運動系統肌肉萎縮,運動前一定要做好準備動作。跳舞時,應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作,以防跌倒,發生關節、肌肉損傷,甚至骨折。
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  避免太多汗
       廣場舞健身作用不容置疑,有些老人一跳就跳得大汗淋淋,結果不僅容易引起感冒,還會使血液容量減少,血液變得粘稠,有誘發心腦血管疾病風險。
  早上不宜過早
       冬天運動忌太早,建議等太陽出來、相對溫度較高了再運動。做準備動作時牽拉強度不宜過大,頭部不能低於心臟高度;運動時若出現頭暈、頭髮緊、胸悶等症狀應立即停止運動。

  跳前測脈
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       因舞蹈會帶給人愉快感,容易掩蓋身體不適,因此跳廣場舞不能單憑感覺。建議在老人跳舞前,最好測量血壓和脈搏,特別是對於高血壓患者,在跳舞過程中,脈搏最好在100~120次/分,切不可超過130次/分。一旦血壓「升級」到Ⅱ、Ⅲ級(收縮壓高於160,舒張壓高於100),就絕對不能跳舞了。
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       最近接診了一位老年患者,因運動過度導致膝關節腫痛,先是在家熱敷、按摩,都沒有好轉才來就診。一般來說,急性損傷發生後不宜外用藥揉搓,相反應用外用藥噴劑,局部也不能熱敷,而應該冰敷,直到傷後24或48小時才能熱敷。此外,受傷以後千萬不能強忍傷痛走動,尤其是膝關節,這會加重局部的損傷和出血。應及時就診
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