外出旅遊是一件開心的事情，可以幫助人們放鬆身心，但是對於家中老人、小孩以及孕婦等人群來說，外出旅遊需要有很多值得注意的事項。特別在飲食方面，老弱孕人群的腸胃機能比一般人敏感，稍有不慎則容易出現大問題。
外出旅遊飲食用餐注意事項：
不能不吃早餐
早上一定要吃早餐，外出旅遊都需要準時補充能量和營養，玩得更盡興。早餐最好吃全麥麥片、新鮮的水果或乾果、優格和新鮮麵包，以及所有含有豐富維生素、礦物質和纖維的食品。再配上一杯牛奶、豆漿或果汁，為白天的活動累積了健康的營養儲備。
大排擋食物要謹慎
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出去旅遊，品嚐各地特色小吃是旅遊中重要的一部分內容，不能不要隨便選擇路邊的小店，要選擇衛生條件好一點兒的餐館，吃的東西才更安全。多吃新鮮和現做的食物選擇現點現做的餐館，不要吃存放在櫃檯裡的早已做好的食品。度假時，全程都是在外用餐，很多人為了避免排隊之類的外出煩惱，會選擇吃快餐，特別是漢堡包、烤肉和其他油膩食物，這些食物對於腸胃是十分不好的，要盡量使飲食多樣化，吃新鮮的食物。
要多喝水
外出旅遊比較消耗體力和水分，水要很好地補給，正常情況下每天至少喝6～8杯水或飲品。外出時盡量少喝太甜的或帶汽的飲料。如果不習慣當地的水，就去超市買瓶裝水。
自己帶點兒零食
最好帶一些水果、堅果、小包裝的全麥餅乾等，再配上瓶
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裝水或果汁，就成了健康小點心。玩累了、體力不支或是在餐廳感覺食物不可口時，都可以隨時拿出來吃，多給自己一點兒活力。多吃一些新鮮水果和沙拉，它們都富含維生素，可以當作一頓簡單而清淡的飯或零食。
注意適量飲食
很多孩子甚至大人因為外出遊玩的運動量較大，有時人多要輪候吃飯，很容易飢餓，菜一上桌就開始猛吃，小孩子弄得滿嘴滿桌子都是，十分不雅，而且這樣不但容易吃撐甚至造成老弱孕人群腸胃絞痛，為避免遇到這種情況，要注重適量飲食，最好在吃飯前喝點湯水暖和腸胃、墊墊肚子，避免吃撐了胃痛。 |
