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騎自行車怎麼減肥騎自行車減肥法

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 前天 07:18 | 只看該作者

騎自行車怎麼減肥騎自行車減肥法

騎自行車怎麼減肥？騎自行車是人們常見的運動健身方式，能夠提高心肺功能，預防大腦老化以及有一定的減肥效果。但是騎自行車還要講究一定的方法，否則減肥的效果並不明顯。那麼騎自行車怎麼減肥呢？下面就由小編來為大家介紹一下吧。

　　騎自行車是一項週期性的有氧運動，透過兩腿交替蹬踏，以及雙手的抓控和背部的姿勢調整，使頸部、背部、雙臂、小腹、腰部、腹股溝、臀部等處的肌肉得到一定的鍛鍊。下面來看看如何騎自行車減肥：
　　騎自行車減肥方法
　　一、強度型騎車法
　　首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘，然後用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣不僅能瘦身，還能達到鍛鍊心血管系統的效果。
　　二、核心肌力騎車法
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　　在騎車的過程中，臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡。運用這個方法，可以鍛鍊核心部位肌群力量。
　　三、力量型騎車法
　　根據不同的條件，用力去騎腳踏車，例如：上坡的時候調整齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，這個方法可以提高雙腿的肌力或肌肉耐力素質。
　　四、減脂汽車法
　　以中速騎車，一般要連續不間斷地騎40分鐘以上，同時要注意保持規律的呼吸，這樣才能起到一定的減脂減肥效果。
　　五、間歇型騎車法
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　　騎車的時候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然後再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對有氧運動的適應力。
　　騎自行車減肥時，要注意以下幾點：1、盡量選擇平坦的道路；2、不建議負重騎自行車；3、最好選擇小齒輪，可以增加轉動次數；4、準備好專業運動手套和頭盔、汗巾和運動鞋；5.注意補水，每隔5-10分鐘可以攝取點水分；6.最好跟朋友一起騎車。
　　以上就是針對騎自行車怎麼減肥的相關介紹，僅供參考。
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randolph9531發表於 昨天 07:13 | 只看該作者
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