跑馬」不易，除了體能要鍛煉，技巧原則也很重要。跑友看過：「跑馬」前熱身要知道，但其實「冷身」更關鍵。
何為「冷身運動」？
大家都知道，運動前要做“熱身運動”，讓身體從靜止的狀態逐漸進入到運動狀態。透過熱身運動，可以使全身血運增加，攜氧能力增強，從而更好地滿足身體接下來的運動需求。
同樣，“冷身運動”，顧名思義就是使身體從運動的狀態轉化為靜止狀態的適應過程，可以避免運動者血壓下降過快，影響健康。
「冷身運動」有什麼好？
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廣東省工傷復健醫院主管治療師張國興指出，即使人無法享受生命的永恆，但正確的體能訓練卻能延長生命之時鐘。 「冷身運動」就是身體的保護傘，對身體適應環境有很大好處。
首先，「冷身運動」能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平；其次，「冷身運動」能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部，以確保大腦的血供；此外， 「冷身運動」也有助於加速代謝產物的排除，及時放鬆肌肉，盡快消除疲勞，促進體力恢復，還可以減少運動後的肌肉酸痛。
如果沒有“冷身”，劇烈運動突然停止，人體出現眩暈、噁心、筋疲力盡的感覺，嚴重者會出現頭暈目眩甚至暈倒等情況，這都是由於運動後不做正確的放鬆導致的。
「冷身運動」項目有哪些？
「冷身運動」的目的，是使身體從動逐漸過渡為靜的狀態，張國興推薦了幾個適合作為「冷身」的運動項目。
最常見的如慢跑、行走、牽拉等，特別要提醒，在冷身運動中，需要逐漸減慢動作，至身體恢復平靜(心率降至120次/分以下)即可。雖然動作簡單，但是對身體的養護是很必要的。
「冷身運動」只是提供身體一個平緩過渡期，弱
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化身體的不良反應。歷時5~10分鐘，使身體平緩度過不良反應「危險期」。但是身體完全恢復靜止狀態也需要時間的，通常是1小時。也就是說，運動結束1小時內，盡量不要吃飯、睡覺、洗澡等，避免全身血運集中在某個部位，而導致腦部供血供氧不足，出現不良反應。
此外，運動過程中消耗能量較多，為避免出現低血糖症狀，跑步時可隨身攜帶補充能量的運動型飲料，或餅乾、巧克力等零食，隨時補充體能，鍛鍊出好身體。 |
