返回列表 回復 發帖

輕鬆瘦背部脂肪不再做厚片人_常見的瘦背瑜伽動作5

新手上路

Rank: 1
1#
打印
tT
rfytytu發表於 6 天前 14:07 | 只看該作者

輕鬆瘦背部脂肪不再做厚片人_常見的瘦背瑜伽動作5

　　将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。
　　试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下，目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开，将头转向上方，眼睛看向左手方向。
　　保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，然后换成另外一侧完成该动作。
四、让你尽拥蝴蝶背的瑜伽动作
动作一：英雄式
　　(1)自膝盖处弯曲一条腿，将脚跟移至臀部后侧，脚趾贴地，脚跟朝上，触及臀部。身体的重量应该支撑在地面上，而不是由弯曲的腿承受。
　　(2)将另一条腿自膝盖处弯曲，把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部，膝盖触地。
　　(3)双手在两侧伸直，然后把手腕放在头上，双手合十，十指并拢，手腕须至于头顶，手指向上伸直。尽力将臂肘向两侧伸展，但要感到舒适为主。
（4）脊椎、頸部、頭部伸直，目視前方。
雄固膜衣錠成分 雄固膜衣錠吃法 雄固膜衣錠適用人群 雄固膜衣錠副作用及避免 雄固膜衣錠困惑解答 雄固膜衣錠新聞資訊 雄固膜衣錠在線購買 雄固膜衣錠 雄固膜衣錠官網 雄固膜衣錠台灣
手掌和手指並在一起，臂肘仍然要保持繃緊伸直。 正常呼吸。 此為英雄式。 保持這個姿勢10 秒鐘。
動作二：下犬式
（1）雙膝彎曲，跪於墊子上，雙手放在地上，抬高臀部。
（2）吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂。
（3）吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。
動作三：眼鏡蛇式
收藏 分享 評分
dfgfh
回復 引用

訂閱 TOP

返回列表 回復 發帖