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保健運動,常用的運動保健方法有哪些

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 3 天前 05:59 | 只看該作者

保健運動,常用的運動保健方法有哪些

一、運動的種類有哪些
　　1.耐力訓練項目
　　適用於健身、改善心臟、肺及身體代謝功能、恢復體能。如醫療步行、健身跑、騎腳踏車、游泳、划船、登山、跳繩、跑步平台、上下樓梯等屬於週期性、節律性反覆的運動及球類運動項目。
　　2、肌力性訓練項目
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　　適用於增強肌力、改善關節功能和消除局部積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓練器材進行。
　　3.放鬆性訓練項目
　　適用於放鬆精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病。可選用散步、太極拳、放鬆體操、保健操、氣功及按摩等。
　　4.矯正治療性項目
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　　適用於治療某些疾病和傷殘的患者，有針對性的醫療體操及按摩。如呼吸體操，用於治療氣喘、肺氣腫。鍛鍊腹肌的體操用於治療內臟下垂。脊椎矯正體操，用於脊椎側彎的矯正等。
　　5.改善關節活動度和靈活性的訓練項目
　　適用於關節活動障礙及關節慢性疼痛及維持關節的靈
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活性。如關節的伸展運動體操、關節鬆動術、各種關節活動訓練器訓練等。\
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