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爬山的好處,爬山的6個注意事項

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 5 天前 15:08 | 只看該作者

爬山的好處,爬山的6個注意事項

爬山的8大好處
　　1.爬山對肌肉骨骼的影響。經常參與爬山鍛煉，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，並有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血功能。
　　科學家的實驗發現，在高山地區進行爬坡運動後，每立方毫米血液中紅血球數量增加到500—600萬，下山後一兩週紅血球增加到817萬/立方毫米。由於增加了運輸氧氣的工具，因此大大提高了人體有氧工作能力;經常參加爬山鍛煉，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌有力。
　　2.爬山對神經系統的影響。經常爬山鍛煉，能改善中樞神經系統的
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機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，並提高睡眠的品質。
　　3.爬山對心血管系統的作用。爬山對預防心臟和腦血管疾病有明顯的作用。爬山運動能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發生率。也能增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分佈，使心肌利用氧的能力提高，達到預防心腦血管疾病的目的。
　　4.爬山對呼吸系統作用。爬山能提高呼吸肌肉的力量，有利於維持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，並提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。負氧
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離子能改善肺部的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降血壓及消除疲勞的作用。
　　5.爬山對消化系統的作用。經常參與爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加，因而，食慾增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加。
　　6.爬山對免疫系統的影響。經常參與爬山運動能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
　　7.爬山的減肥作用。減肥最基本的道理是消耗的熱
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量大於吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗管道，但並不是說參加什麼運動都可以達到良好減肥效果。理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜，持續時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。
　　8.爬山對精神健康的影響。爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經常爬山能夠增加自信心，有利於擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。
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randolph9531發表於 前天 01:01 | 只看該作者
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