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運動後放鬆運動,運動後放鬆肌肉的方法4

新手上路

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 5 天前 05:22 | 只看該作者

運動後放鬆運動,運動後放鬆肌肉的方法4

、健身後的放鬆運動
　　健身運動後的放鬆又叫休整運動。
　　專業運動員為了加強訓練效果，都很重視訓練後的放
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鬆。放鬆可以加強訓練質量，對訓練計畫的進行是有力的保證。而大眾的團體休閒運動後的放鬆，重視的人卻很少。 運動後認真放鬆，能使人從運動到停止運動之間有一個緩衝、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放鬆，過速的脈搏逐漸減慢，恢復正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復平靜。
　　全身放鬆的內容應包括四個部分：
　　1.上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。
　　2.下肢放鬆運動：仰躺、舉腿、拍打、按摩，顫抖大
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腿內、前、後側及小腿後側，以及臀、腹、側腰部。
　　3.團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱止。
　　4.全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸一口氣於胸，「屏息」(即不呼也不吸，不是憋氣)慢吐氣於腹(即丹田) 。如此反覆幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直到脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
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　　放鬆方式的選擇正確、放鬆時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果。若需要下肢減肥，有氧練習一小時後，可做下肢放鬆運動(方法同前)。仰臥改變了下肢的重力，改善了下肢的血液循環。保證10分鐘以​​上的放鬆運動，體內多餘脂肪的供能可達65%—90%，甚至90%以上。因為重力作用，下肢血液循環比上肢好，此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側腰、臀部等多餘脂肪完成。自然，你也就如願以償地完成了下肢的減肥計畫。
　　確保運動中消耗的能源物質及時恢復，多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱喊性，從而消除疲勞。
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