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跑步是最好的運動_跑步的好處與小常識5

新手上路

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 6 天前 15:29 | 只看該作者

跑步是最好的運動_跑步的好處與小常識5

使用跑步機，跑步姿勢不對危險大
　　1.有些人跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力
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，時間久了就會造成腰椎勞損。此外，跑步落地時的震盪下落帶給人腳掌的衝擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會為腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力，久而久之便會出現不適。因此，在跑步機上運動時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
　　2.擺臂不正確也會造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會造成重心左右擺動，對膝關節產生不利的影響，在跑步機上鍛鍊時要前後擺臂。
　　3.有人跑時聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力透過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機上鍛鍊之後有人感覺頭不舒服的緣故。應遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。
　　4.選擇適合自己的運動強度也是人們常忽略
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的問題，一般跑步機上可以偵測到心率。一般要遵循卡式公式來計算目標心率， 即目標心率=[(220-年齡)-靜態心率]×(50%—70%)% 靜態心率，靜態心率就是人們在平靜狀態下一分鐘脈搏搏動的次數。超過目標心率的需要調節運動強度，否則會造成一些運動傷害。
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