返回列表 回復 發帖

走路減肥法每天五步輕鬆瘦一點2

新手上路

Rank: 1
1#
打印
tT
vgfgbcnbcvnbvm發表於 6 天前 09:26 | 只看該作者

走路減肥法每天五步輕鬆瘦一點2

　　初級步行訓練計劃
　　基礎階段：此階段是步行訓練的基礎。每週步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的時間保證每次15-20分鐘，然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。
　　1-2週：這個階段重點是訓練你的走路姿勢，肩膀放鬆，肩胛骨稍微收縮，挺胸，收腹，每週步行3-4次。
　　3-4週：你應將速度提高5-10%。倘若你在1-2週內的步行速度為4.5公里/小時，你可將速度提高到4.7-5公里/小時。
　　5-6週:可選擇有小坡度的地方進行步行訓練。
　　中級步行訓練計劃
　　1-2週：間隔運動比例2：2(快走2分鐘，再慢走2分鐘)
美國生性素女性催情口服液  神奈大噴水 紅影淫狼（Wild Wolf）超級金蒼蠅激情淫蕩水 雅蠛蝶催情液 頂級春藥（LOVE JUICE） 香港GHB 惡魔丘比特 C4炸彈 一滴銷魂催情水 金蒼蠅催情水（GOLDFLY） 藍色魔女催情水（DEMON） 美國D水（USA DH2O） 快樂淫蕩小惡魔  宮廷玉液 美國催眠忘情水（DEEP SLEEP） GHB催情春藥 日本淫汁特效催情春藥  瀰漫之夜 西班牙金蒼蠅迷情液 日本淑女剋星精華素  杜蕾斯KY潤滑劑  快感增強液（Wet Stuff） 葡萄牙進口G點高潮液（Orgie） 印度女用果凍威而鋼 美國卡宴催情水（CAYENNE） 日本性奮劑
。
　　3-4週：間隔運動比例3：2(快走3分鐘，再慢走2分鐘)或(快走2分鐘，再慢走1分鐘)。
　　5-6週：間隔運動比例3：1(快走3分鐘，再慢走1分鐘)。
　　高級步行訓練計劃
　　步行地點最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘，心率為最高心律的85%，然後下坡2分鐘，使心律降至最高心律的60-65%。這種訓練包含速度訓練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。
　　1週：略有變化節奏的步行訓練;以輕鬆的速度，如4.8公里/小時的速度開始步行，這樣你的心律約為最大心律的65%，然後以比較快的步伐步行上坡，重複練習。
　　2-4週：將步行速度提高至6.4公里/小時。
迷醉激情水（FERVOUR）  春藥催情水（Eiffel）  強效催情粉（KKK5）  春藥催情水  紅蜘蛛（RED SPIDER）  愛人LOVE激情催情液  迷情妖之舞（Dance demon） 春藥脫衣水  野Ｙ頭女性激情液  银狐狸催情水（Silver Fox） 西班牙性愛素  蜘蛛王（Spider king） 春藥勾引粉（SEDUCE）  春藥原粉 （VOV） 泰國亂情水  德國WOLLUSFTROPFEN  魔鬼天使粉  性之素催情粉  情之素挑逗粉  春藥粉 荷蘭迷情粉（TONIGHT） 催情粉（SEXPOWER） 臺灣Hussy蕩婦濃縮催情粉
　　5-6週：再將步行速度提高至7.2公里/小時。
收藏 分享 評分
回復 引用

訂閱 TOP

返回列表 回復 發帖