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晚上跑步好嗎晚上跑步具有的六大優點_3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 7 天前 15:39 | 只看該作者

晚上跑步好嗎晚上跑步具有的六大優點_3

13.夜跑至少在飯後一個小時後，吃飽飯後馬上跑步很容易影響腸胃健康，飯後血液集中到腸胃幫助消化，這時跑步會導致血液集中到肌肉，影響腸胃消化。最好在晚上10點前結束，11點半前能夠上床睡覺。如果太晚結束的話，就可能太興奮而無法入睡，進而影響第二天的狀態。因為運動會刺激腎上腺分泌，讓大腦皮質神經元興奮，不利於入睡。
　　14.晚上運動30分鐘到60分鐘最好。過短，無法起到消
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耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。
　　15.貼身衣物要能夠吸汗、透氣外，外衣要避免穿深色衣服，最好要有可以反光的螢光標識，這樣可以讓其他夜行者，以及開車的司機能夠在遠距離就發現，減少交通事故的發生。
　　16.必要時，需配備反光袖標、反光臂包、警示燈、胸燈等。
　　17.晚上運動風險多，特別是女性，最好不要單獨行動。夜跑前，最好將跑步的行程、路線告知親朋好友。如果邀約陌生人陪跑，最好讓對方提供證件，並告知親友。
　　18.夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要選擇安全、熟悉的路線，不要選擇人跡罕至、缺少照明的線路。
　　19、最好選擇有監控的區域。
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　　20、跑步時間不要太晚。
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randolph9531發表於 4 天前 23:03 | 只看該作者
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