三、戶外扭傷摔傷注意事項
1.由於剛受傷，患處腫脹疼痛明顯，經絡阻滯不通，氣血運作不暢，此一時期的治療以活血化淤，行氣消腫為主。宜食清淡、多吃蔬菜和豆製品級蛋類。
2.不要過早的進食肥膩滋補的食品，如骨頭湯、肥雞、牛羊肉，小心導致淤血積滯難以消散，影響傷病恢復。
3.關節扭傷後，切忌立即搓揉按摩，也不要用熱毛巾敷
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。應以冷水或冰塊冷敷15分鐘，外擦松節油或塗三七粉、雲南白藥，或用活血、散淤、消腫的中草藥如蒲公英、馬齒莧搗爛外敷包紮。
4.急性期24～48小時可冷敷，每次10～20分鐘，6小時一次，48小時後熱敷2～3天，以促使局部組織滲液盡快吸收，減輕疼痛。必要時，可用膠布敷貼踝部固定煞車2～3週。
5.症狀輕者，可在傷後即用冷水或冷毛巾外敷並抬高患肢。此時冷敷能使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，達到止血、消腫、鎮痛的作用。因此在急性扭傷後，應施行局部冷敷，越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不致於使血液瘀青於血管損傷處。
6.如果踝部扭傷已超過24小時，則應改用熱
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敷療法。此時熱敷能改善血液和淋巴液循環，有助於傷處淤血和滲出液的吸收。將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放於傷處，5～10分鐘後毛巾已無熱感時進行更換。每天進行1～2次，每次熱敷約30分鐘即可。
7.傷後要避免繼續負重或行走，切忌由同伴在傷痛局部手法按揉。
8.可用繃帶或寬膠布將患側足踝背伸90後輕度外翻位包紮固定，限制行走，並送院處理。 |
