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跑步對身體有好處嗎跑步帶來的9大好處2
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vgfgbcnbcvnbvm
發表於 2024-11-14 07:39
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跑步對身體有好處嗎跑步帶來的9大好處2
二、增強體質的運動方法介紹
(一) 遵循三個原則
科學鍛鍊身體應遵守遁的三個原則是……全面鍛鍊、循序漸進、持之以恆。
全面鍛煉,一是指盡可能使身體各部位、各系統都得到鍛煉;二是指盡可能拓寬練習項目和形式,以求發展各類身體素質。
循序漸進,既指運動強度應由小到大,在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求;又指學習動作、掌握技術要從易到難。
持之以恆,是指形成習慣,常練不懈,直到終生。
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(二) 考慮五個因素
科學鍛鍊身體應考慮的五個因素是…自身狀況、運動目的、活動環境、項目特徵和運動量。
1.自身狀況:練習者的年齡、體質、健康狀況、性格、技術水平、學習與工作特徵等各不相同,只有從這個實際出發去確定合適的運動,才能提高鍛煉效果。例如,處在身高突增期的少年,可以多練習一些伸展肢體的動作,性格內向的人宜多參加集體性的活動,腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。
2.運動目的:在參與體育活動時,目的不同,內容、方法、負荷也將不同。以跑步為例,如果是準備參加比賽,就需要有較大的強度;如果為健身,就應採用強度低、不中斷的慢跑,每次持續時間不應少於5分鐘;而以減肥為主要目的時,持續時間最好不少於20分鐘。
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3.活動環境:有條件的話,盡量在室外空氣清新、環境優美的地方進行運動。另外,要防止發生因運動環境不好而導致的意外事故。
4.選擇項目:不同的鍛鍊項目有不同的鍛鍊價值。如為了減肥,就應選擇消耗體內脂肪效果顯著的有氧運動,如長跑、長距離游泳等。
5.運動量:對一般國中同學來說,要以中等強度的活動為主,活動時,平均心率維持在130次/分左右,運動持續時間為40~50分鐘,每週運動5~6次,這樣,才能收到較好的運動效果。
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randolph9531
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randolph9531
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