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劇烈運動後注意事項劇烈運動後多久才能進食3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-14 05:47 | 只看該作者

劇烈運動後注意事項劇烈運動後多久才能進食3

三、為什麼劇烈運動後不能立刻喝水
　　人在劇烈運動後，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環的量，從而加重心臟的負擔。所以，人在劇烈運動後不宜馬上喝水。
　　運動飲料不能隨便喝，在不需要補充的時候補充，反而可能對身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質只有在大量流失後才需要補充，如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質是的流失，就喝進大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，
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可能會影響到水電解質的平衡。
　　運動補水非常有講究。運動強度、時間長
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。當脫水水量小於體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水;當脫水佔體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運動後體重下降1—1.5公斤時，需要補充濃度低於0.9%的鹽水;只有當脫水量大於體重的4%時，才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分，電解質、鈉和鉀等物質也隨著大量流失，補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。
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randolph9531發表於 4 天前 13:51 | 只看該作者
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