四、晚餐後散步的好處
飯後休息10—15分鐘後再開始散步才能有保健效果。根據每個人的身體狀況，飯後走動的時間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年長的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負擔;平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食慾不振的人則適合多走一些。總之，
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“午餐後要坐，晚餐後要走”，長期堅持，必會有益於健康。
1. 散步可以使大腦皮質的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。
2. 散步時因腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
3. 散步時肺的通氣量比平常增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。
4. 散步作為一種全身性的運動，可將全身大
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部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。 |
