三、走路減肥的方法技巧是什麼
1.晚餐後兩小時瘦身快
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快速步行姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2.行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行，但是不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3.保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鐘到1小時的集中行走
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分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
4.每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可依自身情況逐步達到此水準。速度越快效果越好，但要量力而為，可依身體狀況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5.每天堅持行走
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如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1小時，2～3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
走路是健康減肥最適合的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為「訓練走步」。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。 |
