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爬山的好處有什麼_秋季爬山有什麼要注意4

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四、爬山後腿部酸痛怎麼處理
  1.多休息:休息能減緩肌肉酸痛的現象,並可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。所以運動之後要多休息,緩解疲勞。
  2.伸展運動:休息時,不要忘了對酸痛局部進行靜態
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牽張練習,也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行這類運動。
  3.按摩:對肌肉酸痛的部位進行按摩,使肌肉酸痛部位放鬆,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。
  4.熱敷:用熱毛巾在肌肉酸痛的部位熱敷,促進血
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液循環,加速新陳代謝,緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。 (熱敷的過程中最好可以伴隨伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢復正常)
  5.用藥:也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位,用藥來緩解酸痛。
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好不要超過自己的承受範圍,適當的做些小運動減輕酸痛,堅持長期的運動鍛煉身體,提高身體的耐受性,減少肌肉酸痛的發生,如果持續的緩解工作沒有緩解身體的酸痛,建議去醫院查詢。
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