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跑步到底能不能減肥跑出健康完美好身材4

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四、怎樣跑步效果好
  1.跑步+食物節制
  每天堅持跑步半小時後,可以喝一杯溫水,裡面若放一點鹽就更好了。食物以青菜或清淡的食品為主,少吃油膩、油炸和麵食。吃到8分飽即可,堅持能不吃就不吃原則,少吃零食,餓得受不了時可多吃水果。
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  2、跑步+瑜珈
  每天堅持跑步半小時後,再做半小時的瑜珈,瑜珈剛好能幫助跑者放鬆緊繃的肌肉,放鬆腳踝和腳部緊張感,並改善跑步的姿勢,幫助人們更好地呼吸,甚至讓大腦得到鍛鍊。可以試試這個瑜珈動作:平躺,把瑜珈帶打成一個環,用環做支撐,腳踩環,手拉環,將腿伸直,伸展腳與腿部的筋骨。
  3.跑步+啞鈴
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  先練啞鈴40分鐘,再跑半小時即可。啞鈴(力量)訓練可以先消耗體內的糖分,這樣在跑步減脂的時候就會更快的過渡到有氧供能階段,可以提高減脂效果。
  4.跑步+游泳
  先跑步半小時,也可以當做是游泳的暖身運動,跑完後略休息三、五分鐘,再下水游泳半小時即可。跑步之後游泳可以有效的拉伸肌肉和促進減脂,慢跑和游泳都是有氧運動,都可以燃燒體內脂肪達到減肥的效果,只是一定不能在跑的渾身大汗的時候下水哦!
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