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運動出汗對健康的影響如何出汗才健康5

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四、大量流汗後如何補水
  大量出汗降低運動能力
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  有的人認為透過汗液可以排出體內的代謝廢物,有排毒的作用,所以覺得流汗越多越好。汗液其實是來自血液,汗水中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發了,而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在皮膚表面,經皮膚表面微生物的作用,可產生一些具有汗酸味的物質,所以有人覺得汗液不乾淨。其實汗水中除了一些代謝廢物外,還有許多對身體有用的物質,如礦物質、蛋白質、胺基酸、維生素等。隨著汗液的流失,這些營養也隨之流失了。
  因此,對於少量的出汗,可以不必太在意;但對於大量的出汗,我們就不該等閒視之了。因為大量出汗使體液減少,如果不及時補液,可導致血液容量下降,心率加快,排汗率下降,散熱能力下降,體溫升高,機身電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂,引起脫水,嚴重時甚至導致中暑。
  若不及時補液,可導致血液容積下降
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  脫水導致身體的一些主要器官生理功能受到影響,如心臟負擔加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質的大量流失可導致神經-肌肉系統障礙,造成肌肉無力、肌肉痙攣等症狀。脫水也會使運動能力下降,產生疲勞感。
  流汗後補水有學問
  當知道了大量出汗對身體健康的可能危害後,我們自然會得出答案:出汗後應該補液。那麼,該怎麼補呢?
  補什麼
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  一般來說,如果流汗量不大,補充常見的飲料,如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果流汗量大,則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水,以免引起低鈉血症。
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