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如何健康運動健康運動方法有哪些女性運動的好處有哪些5

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四、如何透過健康運動鍛鍊增高  有氧運動
  游泳、慢跑、快走、溜冰、騎腳踏車、球類運動等
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有氧運動,透過大肌群參與節律的反覆運動,加速血液循環,促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每週3-5次,每次30-60分鐘,每天不超過2小時,可分2-3次進行。
  彈跳運動
  人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定,
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跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動,可使下肢得到節律性的壓力,充足的血液供應便會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1-3次,每次5-10分鐘為宜。
  伸展運動
  引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習等伸展運動,可增加柔軟度,讓身體變得更輕鬆、更靈活。配合前兩種運動,每週進行3-5次。
  除了積極參與體能活動外,注意飲食也是人們增高的主要方法,只有確保營養的攝取,才能讓身材高大,因此,平時可以適當多補充鈣質。
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