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游泳過後胸悶怎麼緩解游泳的益處2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-10 17:30 | 只看該作者

游泳過後胸悶怎麼緩解游泳的益處2

二、常見的游泳的好處
　　1：增強心肌功能。各器官都參與其中，人在水中移動時。耗能多，血液循環也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。常游泳的人，心臟功能極佳。一般人的心率為7080次/分，每搏輸出
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量為6080毫升。而常游泳的人心率可達5055次/分，許多優秀的游泳運動員，心率可達3846次/分，每搏輸出量高達90120毫升。游泳時水的作用使肢體血液易於回流心臟，使心率加快。臨時游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛鍊出一顆強而有力的心臟。
　　2：加強肺部功能。肺功能的強弱由呼吸肌
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肉功能的強弱決定，呼吸主要靠肺。運動是改善和提高肺活量有效手段之一。據測定：游泳時人的胸部要受到1215公斤的壓力，加上冷水撫慰肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差)僅為48厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為2.53升/分，比安靜時大10倍;而游泳選手的肺活量可高達40007000毫升，呼吸差達到1215厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為4.57.5升/分，比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌肉發達，胸圍增大，肺活量增加，吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
　　3：鍛鍊。肌力增強，游泳能使肌肉纖維增
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加、變粗。這樣能提高動作的靈活性，速度和耐力。
　　4：護膚。水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，人在游泳時。起到很好的***作用，大大減少了汗水中鹽分對皮膚的安慰，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。此外，戶外游泳時，身體長時間和水、日光、新鮮空氣接觸，更有利於皮膚的健康。
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randolph9531發表於 2024-11-14 14:04 | 只看該作者
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