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運動的最佳時間是什麼時候運動需要注意哪些要點2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-10 14:05 | 只看該作者

運動的最佳時間是什麼時候運動需要注意哪些要點2

二、什麼時間該做什麼運動
　　上午6：00-9：00
　　適合：跑步、散步、射箭、投擲、航行、衝浪、划船及踢足球。
　　原因：因為此時段人體體溫較低，關節和肌肉最為僵硬，所以最宜做一些強度較小、又需要有耐力的運動。另外，由於心率和身體被喚醒的程度此時也最低，所以，是從事一些需要雙手穩定性較好的運動，如射箭、投擲等的大好時機，如果你是一個職業運動員，此時間段用於技巧訓練也是最佳。
　　15：00-18：00
　　適合：網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運
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動。
　　理由：這是鍛鍊的最佳時機。因為此時體溫上升，肌肉的力量和彈性開始達到頂點。下午3：00左右呼吸通道也最為松馳（此時腎上腺素分泌最為旺盛），因而呼吸通暢，這意味著你能吸入更多的氧氣，而氧氣能增加肺活量，幫助心臟更效地工作。腎上腺素增加，表示你的體能在增加，對痛苦的承受能力也在提高，這樣你才能挑戰自我而沒有太多的不適。
　　18：00-20：00
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　　適宜；游泳、體操、疾跑、瑜珈、芭蕾、伸展運動或有氧運動。
　　理由：此時段體溫最高，因而肌肉最為柔韌。同時腎上腺素的分泌也達到了頂點，艱苦持久的運動因而變得輕而易舉，這將有助於你更快地適應這些運動。
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randolph9531發表於 2024-11-14 16:08 | 只看該作者
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