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飯後運動的最佳時間飯後不能做什麼_3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-10 13:36 | 只看該作者

飯後運動的最佳時間飯後不能做什麼_3

三、飯後可以吃哪一種水果
　　1.早上最宜：蘋果、梨子、葡萄
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　　同樣是吃水果，如果選擇上午吃水果，對人體最具功效，更能發揮營養價值，產生有利人體健康的物質。這是因為，人體經一夜的睡眠之後，腸胃的功能尚在激活中，消化功能不強，卻又需補充足夠的各式營養素，此時吃易於消化吸收的水果，可以應付上午工作或學習活動的營養所需。而早上吃水果，不僅可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人一天都感覺神清氣爽。人的胃腸經過一夜的休息後，功能尚在活化中，消化功能不強。因此酸性不太強、澀味不太濃的水果，例如蘋果、梨子、葡萄等就非常適合。
　　2.餐前別吃：小番茄、橘子、山楂、香蕉、柿子
　　適合餐前吃的水果最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的，如蘋果、梨子、香蕉、葡萄等。胃腸功能不好的人，不宜在這個時段吃水果。有些水果是不會在飯前空腹吃的，如小番茄、橘子、山楂、香蕉等。聖女果含有可溶性收斂劑，如果空腹吃，就會與胃酸結合而使胃內壓力升高引起脹痛。橘子含大量有機酸，空腹食之則易產生胃脹、呃酸。山楂味酸，空腹食之會胃痛。香蕉中的鉀、鎂含量較高，空腹吃香蕉，會使血中鎂量增加而對心血管產生抑製作用。柿子有收斂的作用，遇到胃酸就會形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量進食後，會出現噁心嘔吐等症狀。
　　3 、飯後應選：鳳梨、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂
　　鳳梨中含有的鳳梨蛋白酶能幫助消化蛋白質，補充人體
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內消化酵素的不足，增強消化功能。李時珍在《本草綱目》中也肯定，鳳梨可以健脾胃、固元氣。餐後吃些菠蘿，能開胃順氣，解油膩，幫助消化。木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質，飯後吃少量的木瓜，對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。獼猴桃、橘子、山楂等，富含大量有機酸，能增加消化酵素活性，促進脂肪分解，幫助消化。
　　4.宵夜安神：吃桂圓
　　宵夜吃水果既不利於消化，又因為水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香甜。
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randolph9531發表於 2024-11-14 15:18 | 只看該作者
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