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運動後的放鬆運動有哪些運動後不能做哪些事

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-8 13:26 | 只看該作者

運動後的放鬆運動有哪些運動後不能做哪些事

一、運動後怎麼做放鬆運動
　　運動後要進行全身放鬆，全身放鬆包括：
　　1.上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱為止。
　　2.下肢放鬆運動：仰躺、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側及小腿後側，以及臀、腹、側腰部。
　　3.團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝、下蹲、低頭，反
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覆上下顫動至腰椎發熱為止。
　　4.全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，屏息慢吐氣於腹。
　　如此反覆幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直到脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
　　現在為您推薦一個流程：
　　①劇烈運動後，先要慢跑兩圈，注意，是慢跑。
　　②然後是拉韌帶放鬆，你仰臥，叫你同伴拿起你的一個腳，慢慢往你的臉的方向壓，這個方法可以拉大腿的韌帶。
　　③你也可以坐在草坪上，把大腿打開（有點像一
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字腿），叫你的同伴站在你的背後推你的背，你只管全身放鬆，手和臉慢慢接近草坪。這個動作可以拉扯大腿兩側的韌帶。
　　④還有就是，依然坐在草坪上，你雙腳併攏，叫你同伴推你的背，臉慢慢接近你的腿，這個可以拉你膝蓋的韌帶。當然，最普通的方法如弓箭步壓腿這些我就不說了。
　　⑤最後，你要俯臥，叫你的同伴用腳踩你的大腿，小腿，屁股，這樣可以放鬆你的肌肉。運動後按摩是一種最有效的消除疲勞方法，可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。
　　⑥然後去洗盆熱水澡，這是很享受的。這時，你的肌肉是很放鬆了的，完全沒有剛劇烈運動完之後那種疲憊之感
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randolph9531發表於 2024-11-14 17:55 | 只看該作者
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