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運動完後的伸展運動伸展運動的好處

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-8 13:07 | 只看該作者

運動完後的伸展運動伸展運動的好處

許多人都有每天運動的習慣，尤其是跑步更是很受大家歡迎的，因為跑步不僅能夠起到減肥的作用，同時還能夠提高自身的身體素質，讓身體更加的健康，改善身體狀況，同時還要在運動完後做一些伸展運動，這樣能夠更加的有效果，但是要長期的堅持下去，那麼下面就為大家介紹一下運動完後的拉伸運動，拉伸運動的好處有哪些，一起來看看吧。

　　1.肩胛伸展
　　肩胛伸展是非常簡單且很有效果的伸展動作，特別是伸
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展肩關節周圍的肌肉，這樣不僅能夠改善運動帶來的乏力，還能夠有效的方式肌肉，對舉重等的運動有著很好的幫助。
　　2.上背部伸展
　　這個動作要手指交扣，手掌心向外，雙手抬高伸直手臂，向肩膀部位向前推出，這種運動主要是用於熱身，在體育課前老師經常會帶學生來做這些動作，作用是能夠開拓背肌，放鬆背部的肌肉，這樣能讓肩膀更加的放鬆。
　　3、闊背肌伸展
　　闊背肌伸展運動是指站立在能夠支撐的物體前，雙手抓住向後仰，手臂後拉，這樣能夠很好的讓闊背肌進行放鬆，所以可以適當的做一些運動來進行。
　　4.梨狀肌伸展
　　這種伸展運動大多是做熱身運動的，可以雙腿伸直做
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到地面上，一手撐地讓身體穩定，另一隻手環保膝蓋，慢慢的壓到髂脛束，這種運動需要關節有一定的柔軟度才能夠，不然就容易受到傷害，可以在跑步、體操之前做好這些運動，這樣能夠預防一些突發狀況的出現。
　　上面所介紹的就是運動完後的伸展運動，伸展運動的好處，相信大家已經了解了，除了上面的介紹外還可以平躺在地上，雙腿伸直，進行腿部的伸展運動，這個樣子能夠很好的減緩在運動前出現的一些狀況，防止受傷，所以一定要記得在運動前做好伸展運動
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randolph9531發表於 2024-11-14 17:40 | 只看該作者
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