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慢跑可以減肥嗎減脂肪的最佳運動方法推薦3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-8 07:36 | 只看該作者

慢跑可以減肥嗎減脂肪的最佳運動方法推薦3

三、運動減肥的8訣竅　　1.開始運動-前2週體重。剛開始運動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這麼快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝，保證在2-3週後會看到體重下降的結果哦。
　　2.有氧運動才可以有效燃燒脂肪。只要是全身性，可以持續性動作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續20分鐘以上，都是不錯的有氧運動，所以減肥一定要以有氧運動為主，效果才會好。
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　　3.肌力運動可以增加塑身效果。肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法，又稱為無氧運動或是重量訓練，例如：啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運動。另外如果你的減重運動是以肌力運動為主，效果不會太好，因為肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。
　　4.每週運動5-6天瘦的比較快。有氧運動可以燃燒脂肪，肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重，這2種運動都不能荒廢，但一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴格執行。每週運動3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累積也是可以的。
　　5.早上是運動減肥的最佳時機。如果你在睡醒之後運動，會讓新陳代謝提升，並在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。
　　6.讓心跳加快但是不要太勉強自己。減肥效果如何跟你
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運動多久有很大的關係，所以不要選擇那種做下會很累的運動。
　　7.運動時間要適量。持續30-60分鐘的運動，讓其中50%的能量來自脂肪消耗，是運動新手的最佳選擇，進階者不妨運動60-90分，此外脂肪供應的能量更達70-85%，但是如果長期過度運動90分鐘以上，可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞，傷害氣血。
　　8.減肥成功後維持每週3次的運動。達成了減重的目標，也不要急著把運動遺忘，可以將一週5—6次的運動改成3次。
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martina28043發表於 2024-11-9 16:42 | 只看該作者
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