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運動的注意事項有哪些戶外運動的好處是什麼4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-7 05:51 | 只看該作者

運動的注意事項有哪些戶外運動的好處是什麼4

三、運動後有哪些伸展的動作
　　肩胛伸展(Scarf Stretch)：這是一個簡單且有效的伸展動作，特別是伸展肩關節週邊的肌肉。作法：雙腳站立與髖部同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微微彎曲。並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。
　　上背部伸展(Upper-Back Stretch)：這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉。作法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度並伸直手臂，鎖住手肘並將肩膀向前推出。
　　闊背肌伸展(Lat Stretch)：此伸展直接作用於闊背
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肌。作法：站立於一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握並將身體往後傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向後拉。
　　胸大肌伸展(Pec Stretch)：這個動作主要是伸展胸部上緣
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的肌肉，可以放鬆肌肉並增加柔軟度。作法：站立在穩定的直立支撐物旁。將一隻手置於支撐物後，保持上臂與肩膀在同一平面上。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。
　　髂脛束伸展(ITB Stretch)：髂脛束是位於大腿外側下方的帶狀結締組織。跑步、健走、體操和舞蹈運動員應該經常做此伸展動作，可預防膝部外圍發炎(髂脛束綜合症)所造成的疼痛。作法：身體直立，雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側的
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手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重複這動作。
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martina28043發表於 2024-11-9 16:47 | 只看該作者
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