返回列表 回復 發帖

運動傷害的預防_運動傷害如何分類3

新手上路

Rank: 1
1#
打印
tT
vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-6 06:35 | 只看該作者

運動傷害的預防_運動傷害如何分類3

、運動傷害的如何預防
　　1、思想上重視
　　嚴格遵循不同運動的運動規律。加強身體的各方面的鍛煉，提高身體全面的素質、
　　2、熱身、放鬆、恢復、營養
　　（1）運動前應作好充分的準備活動
　　準備活動不僅能使提高身體核心部位溫度、提高軟組織（肌肉和結締組織）的溫度/柔韌性/彈性、增加關節液分泌/擴大關節的活動範圍、特定部位的伸展，也能減少運動前的緊張感和壓力感，這在很大程度上可以預防損傷的發生。
　　（2）運動後應注意放鬆活動
　　放鬆活動是指在運動後透過肌肉韌帶伸展、呼吸調節等放鬆方法使體溫、心率、呼吸、肌肉、韌帶的壓力反應回復到運動前的正常水平，有助於身體在運動的恢復。
　　（3）自我恢復與運動後營養
　　了解並懂得簡單處理運動後肌肉痠痛、關節不適的方法。了解如何去補充營養
什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎 犀利士健保給付嗎 洗腎後可以吃犀利士嗎 犀利士有什麼功效 犀利士可以吃半顆嗎
和那些食物可以幫助我們更快的恢復。
　　3.了解自己的身體
　　只有自己最了解自己的身體，明白自己的身體狀況，儘早發現一些不好的身體狀況，儘早預防。
　　4.自我保護、學習
　　在安全的環境下運動，選責安全的運動環境和運動場所，選取不同的運動所使用的不同運動用具和防護裝備，學習在不同環境下不同項目中運動的知識技能。
　　5注意科學運動
　　包括五大要素，即全面性、漸進性、個別性、反覆性、意識性，前三個要素對預防傷害較為重要。
　　全面性是指鍛鍊者應對體能進行全面訓練，而不是單純針對某一特定動作的反覆練習。
　　漸進性是指鍛鍊者應逐步提高運動負荷和增加鍛鍊時間，以防機體一時不能適應而導致運動傷害。
　　個別性是指運動必須因人而異。性別、年齡、體力、技
犀利士 犀利士使用方法 犀利士副作用 犀利士多久前吃 犀利士5mg吃多久 犀利士需要每天吃嗎 犀利士效果 犀利士多久吃一次 犀利士英文 犀利士吃太多會怎樣 犀利士5mg可以吃幾顆 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士会傷腎嗎  犀利士可以長期吃嗎
術熟練度不同，活動量和方法也應不同。
　　6.加強易傷部位訓練
　　加強易傷部位和相對較弱部位的訓練， 提升它們的機體功能，是預防運動傷害的積極手段。根據不同部位進行針對行訓練，例如，為了預防膝關節損傷，應主要加強股四頭肌的肌力訓練，並對膝關節周圍韌帶進行靜力對抗訓練，增強其協調性和拮抗的平衡性。
收藏 分享 評分
回復 引用

訂閱 TOP

新手上路

Rank: 1
2#
martina28043發表於 2024-11-9 20:25 | 只看該作者
视讯美女聊天室  ,  视讯辣妹  ,  交友聊天室  ,  美女秀场  ,  美女直播  ,  美女视频  ,  美女主播  ,  LIVE173影音视讯聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅视讯聊天室

MeMe104  ,  UThome聊天室  ,  UT视讯聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP  ,  超激情辣妹免费视讯视频聊天室  ,  视频聊天室  ,  聊天室  ,  视讯

视讯聊天  ,  视讯聊天室  ,  聊天室  ,  免费视讯  ,  视讯美女聊天室  ,  视讯辣妹  ,  交友聊天室  ,  美女秀场  ,  美女直播  ,  美女视频

美女主播  ,  LIVE173影音视讯聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅视讯聊天室  ,  MeMe104  ,  UThome聊天室  ,  UT视讯聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP

超激情辣妹免费视讯视频聊天室  ,  视频聊天室  ,  聊天室  ,  视讯  ,  视讯聊天  ,  视讯聊天室  ,  聊天室  ,  免费视讯  ,  视讯美女聊天室  ,  视讯辣妹
辣妹視訊聊天室
回復 引用

TOP

返回列表 回復 發帖