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空腹跑步會岔氣嗎_ 跑岔氣如何預防4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-5 06:35 | 只看該作者

空腹跑步會岔氣嗎_ 跑岔氣如何預防4

四、空腹跑步有哪些危害
　　空腹跑步有哪些危害？空腹跑步對健康人沒有危害，對低血糖族群有危害。
　　有的人認為空腹跑步​​會導致血糖供給不足，引發身體疲倦
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、甚至肝功能受損等狀況。實際上，運動時能量供給有三條途徑，長時間跑步主要靠兩條途徑：糖解與有氧氧化（其實糖解作用也屬於有氧氧化，這裡指的是它直接由身體內的糖元分解；而此處的有氧氧化更強調脂肪分解提供能量）。
　　除了極大負荷或爆發力訓練，有氧氧化是運動供能的主要方式。運動持續2分鐘後糖解作用成為主要的供能方式，當然，脂肪也開始參與到分解供能的過程中，並逐漸佔據較多比例。持續運動30分鐘時，脂肪供能比例達到頂點。
　　所以，超過2分鐘的跑步（實踐上可以理解為超1千米的長跑），供能並不完全依賴肝醣。而因為生物進化的原因，我們人類一直習慣於儲存脂肪作為“戰備物資”，正常人有脂肪撐腰，完全沒有必要害怕空腹跑步。前面說的低血糖，有些情況是因為飲食問題導
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致的，這個時候，補點單醣（葡萄糖、蜂蜜）就可以了；而如果是肝、胰功能不全導致的低糖，那得聽醫生的了。
　　當然，如果是競技長跑，都會提早半小時補充飲料──主要是糖、鹽、維生素，但一般不多吃固態的東西。
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martina28043發表於 2024-11-7 12:18 | 只看該作者
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